還是回文好了。... 你體重跟我差不多，大概講一下。 如果平常沒有運動習慣，突然30分鐘以上連續跑步， 會先受不了的是你的膝蓋，腳踝，大腿，背肌等等。 跑步對關節負荷太大， 建議你先用快走的。記得先去買雙好的跑鞋。 不然先去游泳。 時間長短先不要太計較。注意心跳有130下左右。 重要的是，每天都能運動，然後身體關節健康才是重點。 傷到膝蓋或腳踝真的是得不償失。 而且傷到之後什麼運動也不能做了。 整理一下重點： 1.運動前，先熱身，伸展肌群 2.開始運動，先快走，注意心跳有沒有130上下，先試試看走10-20分鐘。 3.運動結束，緩和運動散步一下，然後伸展收操。 4.回家洗澡，膝蓋腳踝等不舒服的地方冰敷。 5.想增加強度，請先習慣原來強度兩週以上之後再加，一次5％就好。 ※ 引述《lwc0510 (LWC)》之銘言： : 小弟身高180 體重95 : 是以減肥為前提跑步 : 爬文之後 : 我需要的應該是LSD的訓練模式 : 平常沒有運動習慣 : 昨天試跑目標是放在1小時 : 前200m慢慢走一邊活動筋骨 : 接著1600m跑不停 : 大約跑400就開始喘 800開始飆汗 1000之後就靠意志力了 : 跑完1600m(200m*8)的時間大約是8分初 : 之後開始走一圈跑1~2圈 : 稱到4000m的時候 : 已經覺得左腳腳踝會痛 : 為了長久的計畫 就提早收工了 : 昨晚運動量4000m/45min : 回家休息10分鐘後洗澡 : 整個人快虛脫的感覺... : 休息一晚後 : 大腿鐵腿 : 左腳踝怪怪的 : 往上扳關節有點痛 往下扳有點快抽筋的感覺 : 想請教各位前輩 : 如果是以1~1.5小時不間段的慢跑為目標 : 該如何訓練才能進步 : 另外就是我跑到後段的時候 : 脊椎的下半段會有緊繃的感覺 : 是我姿勢不對 導致腳落地衝擊力太大嗎? : 還是說以我現在的體重 應該先做點輕量點的運動? --

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