作者lwc0510 (LWC)
看板Road_Running
標題[討論] 新手該如何開始
時間Mon Jun 29 22:44:54 2009
小弟身高180 體重95
是以減肥為前提跑步
爬文之後
我需要的應該是LSD的訓練模式
平常沒有運動習慣
昨天試跑目標是放在1小時
前200m慢慢走一邊活動筋骨
接著1600m跑不停
大約跑400就開始喘 800開始飆汗 1000之後就靠意志力了
跑完1600m(200m*8)的時間大約是8分初
之後開始走一圈跑1~2圈
稱到4000m的時候
已經覺得左腳腳踝會痛
為了長久的計畫 就提早收工了
昨晚運動量4000m/45min
回家休息10分鐘後洗澡
整個人快虛脫的感覺...
休息一晚後
大腿鐵腿
左腳踝怪怪的
往上扳關節有點痛 往下扳有點快抽筋的感覺
想請教各位前輩
如果是以1~1.5小時不間段的慢跑為目標
該如何訓練才能進步
另外就是我跑到後段的時候
脊椎的下半段會有緊繃的感覺
是我姿勢不對 導致腳落地衝擊力太大嗎?
還是說以我現在的體重 應該先做點輕量點的運動?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.20.70
※ 編輯: lwc0510 來自: 118.165.20.70 (06/29 22:46)
1F：推 junsport:先求體重減輕，之後再求訓練~ 06/29 23:01
2F：推 sylfrid:一開始挑戰LSD1小時太衝了 06/29 23:57
3F：→ lwc0510:如果定在40分鐘呢? 因為有氧要30分鐘以上才比較有效果 06/30 00:02
4F：→ lwc0510:在這段時間內 跑跟走 要如何搭配 比較能增強耐力 06/30 00:03
5F：推 civilian5566:1.6KM, 算跑8分10秒好了, 相當於每小時跑11.76公里 06/30 13:58
6F：→ civilian5566:相當於每公里跑5分6秒, 對剛跑步的人,這個速度蠻快的 06/30 14:01
7F：→ civilian5566:平常沒有運動習慣的人, 一開始用這種速度跑一小時 06/30 14:07
8F：→ civilian5566:你的腿和腳會廢好幾天吧, 先從快走或慢慢慢跑開始吧 06/30 14:08
9F：推 oldfool:還沒減到就先把腳廢了… 游泳吧… 06/30 20:52
10F：→ lwc0510:說到游泳就說到我的痛 10年前可以連遊500腳不碰地 07/01 00:15
11F：→ lwc0510:前陣子 25公尺都遊不完 心臟受不了... 感覺有危險便放棄了 07/01 00:16
12F：推 sylfrid:那就先快走練兩個禮拜吧～～ 07/01 00:25
13F：推 K06985:衝太快會得不償失，我叫我朋友第一天不要跑，他偏要.. 07/01 14:13
14F：→ K06985:結果跑了兩圈復建了十天...先從全程快走開始吧 07/01 14:14
15F：→ K06985:等到身體習慣運動後再慢慢加，運動是長久的，不差這幾天.. 07/01 14:15
16F：→ azumanga:建議心肺功能能負擔後與體重減輕再來考慮要求。 07/01 14:20