作者freht (糕餅)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 天氣熱怎麼練跑?
時間Sun Jun 21 09:27:50 2009
※ 引述《noryb (Byron)》之銘言：
: 小弟我已屆不惑之年,屬假日運動員
: 半馬成績最好是2H0M12S,去冬至今假日練跑距離約18km
: 上週六友人約騎車,週日下雨,於是就偷懶沒有練跑
: 今日清晨練跑,不知是溫度高還是怎樣(台北市景美河濱道)
: 跑到13km就爆了..,跑去河濱道旁水龍頭沖個水
: 雖好過些,但就是跑不太下去了,直接閃人回家...
: 想請問版上高手,夏日練跑距離和氣溫較低時是否相同? (or是我太弱?)
: 氣溫很高時練跑,除了隨身攜帶水之外,有無其它練跑"撇步"
: 我是含口水在嘴裏,慢慢吞,約5~6km吞完再喝一口,不知可行?
: 感謝前輩高人指點! 謝謝!
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我也是利用昨天〈20〉早上9點開始練跑，30/31的溫度還真不好惹，而且空氣不
流通，剛開始只能放慢速度，因為我跑的場地一圈有3.7公里，我就設定好每一圈
休息25-35秒來喝幾大口運動飲料，跑完4圈之後鞋子踩下去已經會噴汗了，本想
就這樣休息，可是想想就差兩圈.....於是第四圈跑完休息了約2分鐘，除了喝水
之外順便按摩一下拉拉筋，試著在加速讓身體多跑起來一些，這真的有用，第五
圈就比較輕鬆了， 後一樣休息30秒喝飲料深呼吸，然後慢慢跑完第6圈，感受一下
全馬後半段的外在環境~~~~
原PO有辦法一口水含5-6公里嗎？太厲害了吧，光是這點意志力應該就可以撐全馬，
我若去跑山路的話是會買一罐600寶特瓶的拿著，就盡量撐到4-5公里再喝，若遇上坡
路段大概2-3K就會喝一口，然後放慢速度不讓身體一直狂出汗，若真的還是很熱就
出大絕招，脫掉上衣.....增強散熱效果，這真的有效！
耐渴耐熱也是項功課，不過要注意身體的狀況，別都快中暑脫水了還一直撐，會跑出
問題的，跑步時不要一直看前面的美女背影....要多感受身體的聲音.....，有餘力時
在慢慢欣賞啦~~~~
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◆ From: 123.194.61.221
1F：推 noryb:感謝回應!今早完跑15km,天熱又沒風,很悶,跑起來真不舒服啊! 06/21 20:37
2F：→ noryb:我確是含一口水跑4~5km,可是還沒有勇氣報全馬,倒是今年台北 06/21 20:38
3F：→ noryb:國道半馬含一口水跑完全程!中間都沒停下來喝水.倒是南頭國6 06/21 20:39
4F：→ noryb:半馬那次也很熱,也是折返點後約14km就爆了,邊跑邊走撐完. 06/21 20:40
5F：→ noryb:還有,我已老了,跑步不會亂看啦!倒是二週前跑到馬場町折返時, 06/21 20:41
6F：→ noryb:超過二位女生後被一直跟著擺脫不掉,真是汗顏啊 ╮(﹀_﹀")╭ 06/21 20:42
7F：推 WMX:那兩位女生可能覺得跟著帥哥比較有動力跑XD 06/21 20:46
8F：→ freht:半馬含一口跑完...這不是好啦，成績一回事，身體比較重要。 06/21 23:26