作者CFPing (CFPing)
看板Road_Running
標題Re: [請益]慢跑入門
時間Sat Jun 20 23:03:27 2009
大概六、七年前吧，那時我也是慢跑的初學者 （一千六要8分鐘...超弱腳的）
那個時候我是輕鬆跑個1000，然後休息拉筋：大腿啊、小腿、背...等
接著再稍微做點其他類似早操的玩意
然後再繼續跑個800～1000左右
累了再拉筋、早操，休息夠了再繼續跑
跑到真的無法繼續，就稍微做點全跳運動，最後再拉筋作cool
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跑的時候除了要注意呼吸以外，還要記得身體的上下晃動不能太大
有效的運用大腿，可以省很多力...這是我練了大概快半年才體會到
剛開始的時候也不用急著一定要在多少的時間跑完多少公尺
先培養好良好運動習慣以及正常的作息，自然就會進步很快
另外XT也很重要～
※ 引述《FIFI78311 (JOY)》之銘言：
: 不好意思 想請問各位
: 我是一個體力很差的女生
: 所以我想要訓練我的體能
: 因為我家剛好在中正紀念堂附近
: 就想說用慢跑的方式來訓練自己的肺活量
: 可是跑了幾次下來
: 我發現我都只能跑400公尺左右就累了
: 而且都要散步很久才能再跑
: 再繼續跑也只能跑一下下
: 我的目標是能一次跑完3000m
: 但是這樣下去這個目標根本遙遙無期
: 所以我想請問各位
: 剛開始我該怎麼去分配慢跑的長度呢
: 跑多少休息多少之類的
: 還有一般入門的人 都要多久的時間才可以連續跑3000公尺都不用休息
: 謝謝 拜託各位了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.39.86
1F：推 marathons:1600m跑8分鐘,哪算弱腳?! 在台灣的路跑賽可排40%或更佳. 06/21 09:18
2F：→ CFPing:冏rz...真的嗎？我記得體育老師說八分鐘是剛好及格耶 06/21 10:39
3F：推 jlu:會不會是要看年紀?乍看之下好像不容易,若年輕人可能更還好? 06/21 10:54
4F：→ jlu:因為像我跑10k最快平均每k可以在4分半以下,若跑1600可更快. 06/21 10:55
5F：推 convenient24:8分鐘真的是剛好及格 只是現在人的體力越來越差... 06/21 12:25