作者lo0205ve (飛飛飛機)
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標題Re: [請益]慢跑入門
時間Sat Jun 20 14:54:25 2009
1F：→ FIFI78311:我休息的原因是因為胸口會痛，這應該就是呼吸的問題了吧06/19 23:39
我是男生，剛開始跑，偶爾也會有胸口不舒服的問題。
主要原因是之前很久沒運動，心肺功能不佳。
部分女生則像推文所說的，換穿運動內衣也能有所改善。
※ 引述《FIFI78311 (JOY)》之銘言：
: 還有一般入門的人 都要多久的時間才可以連續跑3000公尺都不用休息
每人天份不同，不過大體上，即使之前沒有在運動，
只要懂得呼吸法，不講求速度的話，一個月內都能辦到(5000m也一樣)。
我試著跑步才剛滿兩個月，剛好可以分享我這初學者的跑法。
之前憂鬱症，整整一年半沒運動，在一次心血來潮的假日，去跑了河堤，目標5000m。
結果......居然跑了1000m，就跑不動，還喘得很厲害，隔天小腿、大腿都很痛。
(2年前有練羽球，偶爾跑5200m)
大受打擊之下，替自己擬了慢跑進度。
(剛入門不用在意速度，舒服、持久最重要！)
我很懶惰，一個星期只跑三天，每次的熱身運動、緩和運動，各十分鐘。
一開始都只跑1000m，跑到隔天不會痠痛的時候。(跑了三次，剛好一個禮拜)
2000m跑兩次，3000m跑三次，4000m跑四次。(兩個禮拜)
結果第四週就能跑5000m了！ 時間30分鐘。
到了現在(第二個月)5000m，時間24分鐘，算是有明顯進步！
每分鐘心跳數也從80降到60。
累加距離可以因人而異，重點是評估自己的能耐，定了就得跑完！
個人的跑法，眼看20m遠的路面，雙臂向腰間靠攏，成90度自然搖擺，腳掌平均著地；
呼吸法，吸吸吐吐，每個吸或吐 在腳尖離地的瞬間進行。
呼吸亂掉的時候，就作一次深呼吸，
覺得身體不舒服就休息，畢竟一般人都是跑身體健康的，又不是要出國比賽。
希望以上對剛接觸慢跑的人能有幫助！ ^^
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◆ From: 192.192.86.53
※ 編輯: lo0205ve 來自: 192.192.86.53 (06/20 14:58)
2F：推 ckmarkoh:我是較常游泳和騎單車 很少在慢跑.. 06/20 22:25
3F：→ ckmarkoh:但即使兩三個月沒跑後 還是可以連續跑5000m 06/20 22:25
4F：推 ckmarkoh:跑完後不會很喘 也不累 但腿超酸的.. 06/20 22:29
5F：→ ckmarkoh:因為慢跑和游泳或單車用的肌群不太一樣 但都用同一顆心臟 06/20 22:30
6F：推 laizin:欸 沒錯 昨天剛買鞋跑了八公里呼吸不喘肌肉卻炸翻了 06/23 06:26