作者FIFI78311 (JOY)
看板Road_Running
標題[請益]慢跑入門
時間Fri Jun 19 22:39:31 2009
不好意思 想請問各位
我是一個體力很差的女生
所以我想要訓練我的體能
因為我家剛好在中正紀念堂附近
就想說用慢跑的方式來訓練自己的肺活量
可是跑了幾次下來
我發現我都只能跑400公尺左右就累了
而且都要散步很久才能再跑
再繼續跑也只能跑一下下
我的目標是能一次跑完3000m
但是這樣下去這個目標根本遙遙無期
所以我想請問各位
剛開始我該怎麼去分配慢跑的長度呢
跑多少休息多少之類的
還有一般入門的人 都要多久的時間才可以連續跑3000公尺都不用休息
謝謝 拜託各位了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.202.117
1F：推 thenick:從小碎步慢慢跑開始吧~剛開始用走的很正常 06/19 22:41
2F：推 loveloser:強度先低一點 讓自己跑久一點 比快走快一點點就行了 06/19 22:46
3F：推 loveloser:重點就在讓自己跑的輕鬆愉快 不然持續不久就放棄了 06/19 22:46
4F：推 tcwin:先從走 再快走 再來就可以跑走交替 06/19 22:51
5F：推 seanfu:沒什麼方法 不用急 慢慢來 06/19 22:58
6F：推 walkingvirus:學會呼吸，你就可以連續跑3000公尺以上。 06/19 23:00
7F：→ walkingvirus:先從吸一口氣，過程跑三步，左右左，開始 06/19 23:00
8F：→ walkingvirus:吸一口氣跑三步，呼一口氣跑三步。順了就可以連續跑 06/19 23:02
9F：推 walkingvirus:呼吸一口氣跑幾步要看你自己，不一定是三步， 06/19 23:06
10F：→ walkingvirus:總之就是從呼吸順暢開始。我學跑步的時候，兩天內 06/19 23:08
11F：→ walkingvirus:從0到3000...就只是學會呼吸就跑這麼多，你也可以喔 06/19 23:08
12F：推 sundayslin:你可搜尋 /LSD 會收穫不少喔!! 06/19 23:13
13F：→ sundayslin:重點在循序漸進!! 相對的 意志力 也是重點喔! 06/19 23:14
14F：→ sundayslin:要不斷告訴自己!! 我可以的 撐下去~ 06/19 23:14
15F：推 buteo:跑不到3000的女生 幾乎都是呼吸的問題而不是肌肉不足 06/19 23:17
16F：推 walkingvirus:更正：我學會呼吸是兩天內從0到6000啦，你也可以的！ 06/19 23:32
17F：→ FIFI78311:我休息的原因是因為胸口會痛，這應該就是呼吸的問題了吧 06/19 23:39
18F：推 walkingvirus:除了調整呼吸，你還可以放慢腳步來配合。慢跑就是 06/19 23:53
19F：→ walkingvirus:慢慢的跑。若是太喘就放慢腳步就好了。 06/19 23:54
20F：推 sylfrid:不要太急，一開始先用快走吧。 06/20 00:55
21F：推 teatea:我五月初前也是400M就掛掉的人.一天100~200m的加圈.跑了3星 06/20 08:42
22F：→ teatea:期到3千.到現在剛跑到5千...跑的時候呼吸和腳步要穩.可以默 06/20 08:43
23F：→ teatea:數12345678.22345678.32345678.42345678去穩住腳步.我是吸1 06/20 08:44
24F：→ teatea:跑兩步(左右)吐一跑兩步(左右)或吸吸吐吐(左右左右).跑很慢 06/20 08:47
25F：→ teatea:三千跑22分.五千跑36分.心跳150左右...不難過.持久.為原則 06/20 08:48
26F：推 param:ㄟ 記得去買一件好的運動內衣 我老婆之前有同樣的問題 06/20 13:09
27F：→ param:穿運動內衣去會好一點 因為比較好呼吸 06/20 13:10
28F：→ param:當然要記得慢慢來 06/20 13:11
29F：推 jack810108:妳可以的 慢慢來 加油. 06/20 22:49
30F：推 team925:中正廟及其人行道地都太硬,不建議在那邊跑. 06/20 23:22