繼續相關討論， 這次是另外一種運動強度指標：VO2max 1.何謂 VO2max 跟LT比起來， LT是代表運動時，身體的能量的代謝能力的話， VO2max指的是從呼吸循環機能來看的運動能力指標。 VO2的單位是 ml/kg/min 就是每公斤體重，每分鐘內，所能攝取氧氣量。 一般是用採腳踏車，套上呼吸器來分析的。 不過當然有簡單的算法。 2.VO2max 速算 我查的公式： Vo2max = (12分鐘跑距離) x 0.021 - 7.233 VO2max數值越高，代表你的呼吸循環系統越好， 全身持久力當然就好。 3.VO2max 如何表示運動強度 一般是用 %VO2max 表示。 100%VO2max 的運動強度，以12分鐘跑來表示的話。 (最大12分鐘跑距離) 除以 12min 除以 0.9 為 100%VO2max 的速度。 假設有人12分鐘跑最多跑2400m， 2400 /12/0.9 = 222 m/min 。 這個就是他的 100%VO2max 的跑速。 4.如何提昇自己的 VO2max 查到的資料是：間歇跑 間歇跑的組合，根據運動項目的不同，有很多種組合， 其中一種如下。 90%~100%VO2max 的跑速下 ，跑 2-5min。 間歇跑速為 70%VO2max 左右，比例 1:1~2:1 次數：5回反覆 5.注意點 我查到的資料特別註明，間歇跑是很吃重的訓練， 建議初學者先不要嘗試。 並且以一週一次為限，怕會 Over-Training。 基本上，我現在也是先以LSD為主， 等我速度夠快，體重夠輕了，再來練間歇跑應該還來得及。 --

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