作者sylfrid (楓舞秋庭)
站內Road_Running
標題Re: [討論] LSD訓練法
時間Mon Jun 8 22:32:26 2009
板上大家練LSD的心得如何？？
有沒有成效啊？
最近三個禮拜都挑一天跑LSD。
時間約 60-80 min
距離約 10K-12K
速度約 7m~7m30s/1 km 之間
剛剛傍晚去跑了一下配速跑8K。
發現跟之前相同速度時間下，6m30s / 1km配速，
我的跑後心跳數從之前 156 降到 148下。
這是LSD的成效嗎？
※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言：
: 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料，或者說太少。
: 最近在日本的網站上找了一些資料，
: 大概整理一下跟大家分享討論。
: 訓練項目：LSD訓練法
: 何謂LSD？
: 直接從字意上看就是，Long Slow Distance
: 中文可以直譯成：距離長的，速度緩慢的運動。
: LSD的作用？
: 1.使肌肉中的微血管發達
: 2.強化心肺能力
: 3.促進脂肪分解成能量的效率
: 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激，
: 進而訓練成擁有持久力的身體。
: 怎麼練LSD？
: 其實每個人的身體狀況不一樣，我自己也沒有標準答案。
: 一般來說，與其拉長距離，不如拉長時間來的好。
: 比如說，用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km，然後感覺很累，
: 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘，甚至兩個小時，而身體還行有餘力。
: 那到底應該要跑多久？
: 我收集到的資料，最低限都是60分鐘起跳。
: 然後最少週末跑一次。（以路跑入門者的角度來看的話）
: 那到底要跑多快？
: 其實也是見仁見智。
: 一般是說，最大心跳的60％~70%。
: 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度，
: 可以邊講話又不喘的速度就可以了。
: 上週末跑完 82分鐘LSD，距離約12K，心跳數大概148下左右，
: 大概是我的最大心跳數的78％，不過跑起來還有餘力講話，
: 我也就沒有計較那些數字了。
: LSD到底有沒有用？
: 我也才剛在練，目前應該是還看不出來效果啦～～Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
1F：推 criky:目前只練一次LSD 跑+走 2HR10M左右 16-17K左右~ 06/08 23:17
2F：→ criky:本來想跑到台南高鐵站的，時間太晚了就折返，到家晚上12點了 06/08 23:17
3F：推 AChain:前幾天第一次練16k 110分左右..過幾個星期後再看有沒有進步 06/08 23:24
4F：推 PYCHEN:1HR 跑12K速度還可以嗎? 06/09 22:50
5F：推 criky:1HR 12K 是你的LSD嗎 (抖) 06/10 12:59
6F：→ sylfrid:1hr 12K 真強..... 06/10 16:22
7F：推 WMX:來PTT之後，覺得路跑魔人這麼多阿...(躲角落) 06/21 11:33