作者CFPing (CFPing)
看板Road_Running
標題Re: [討論] LSD訓練法
時間Fri Jun 5 21:34:19 2009
冏rz......我練了兩個月的LSD，10K完全沒有進步說...
我的課表是這樣的：
Day1: 25KM LSD
Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳
Day3: 20KM LSD
Day4: 3KM蛙 + 蹲舉
Day5: 25KM LSD
Day6: X
Day7: 3KM蛙 + 2KM捷
25KM LSD 大約 兩小時多，很慢，但不曉得是不是太慢？
※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言：
: 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料，或者說太少。
: 最近在日本的網站上找了一些資料，
: 大概整理一下跟大家分享討論。
: 訓練項目：LSD訓練法
: 何謂LSD？
: 直接從字意上看就是，Long Slow Distance
: 中文可以直譯成：距離長的，速度緩慢的運動。
: LSD的作用？
: 1.使肌肉中的微血管發達
: 2.強化心肺能力
: 3.促進脂肪分解成能量的效率
: 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激，
: 進而訓練成擁有持久力的身體。
: 怎麼練LSD？
: 其實每個人的身體狀況不一樣，我自己也沒有標準答案。
: 一般來說，與其拉長距離，不如拉長時間來的好。
: 比如說，用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km，然後感覺很累，
: 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘，甚至兩個小時，而身體還行有餘力。
: 那到底應該要跑多久？
: 我收集到的資料，最低限都是60分鐘起跳。
: 然後最少週末跑一次。（以路跑入門者的角度來看的話）
: 那到底要跑多快？
: 其實也是見仁見智。
: 一般是說，最大心跳的60％~70%。
: 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度，
: 可以邊講話又不喘的速度就可以了。
: 上週末跑完 82分鐘LSD，距離約12K，心跳數大概148下左右，
: 大概是我的最大心跳數的78％，不過跑起來還有餘力講話，
: 我也就沒有計較那些數字了。
: LSD到底有沒有用？
: 我也才剛在練，目前應該是還看不出來效果啦～～Orz
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◆ From: 219.86.32.178
1F：推 olliekr:LSD本來就不是拿來讓成績進步的阿... 06/05 22:02
2F：推 Kinght:話說游泳對跑步一點幫助也沒有-3- 06/05 22:39
3F：→ Kinght:所以其實你"一週只有3天在跑步"… 06/05 22:40
4F：→ CFPing:有沒有防止間歇練到膩的方法？我因為膩了所以換LSD 06/05 22:52
5F：→ CFPing:結果10KM一直停在38，冏rz....嗯，我排游泳是為了練鐵人 06/05 22:54
6F：推 jamm5210:好快，版上高手如雲 06/06 00:12
7F：推 Kinght:不知道你間歇距離多少？ 衝刺應該可以提昇你的速度 06/06 00:26
8F：推 pessimism:沒有進步應該是本來就很快了 06/06 02:54
9F：推 ApplePRO:間歇雖然累～但是進步的速度最快... 06/06 03:21
10F：推 McKing:.........會進步才有鬼 06/06 09:26
11F：推 airdink:依我個人跑的感覺，練間歇效果滿不錯的 06/06 09:38
12F：→ airdink:每個人總是有個極限，頂尖的練武奇才少之又少 06/06 09:43
13F：推 sylfrid:原PO太強了，會不會已經到了極限所以練不上去？ 06/08 22:33
14F：推 cyr1216:我是眼花了嗎? 這篇一週有3天跑半馬耶 07/11 00:44