繼續上一篇討論LSD， 這篇來討論一下跟LSD很有關係的LT。 1. 何謂：LT LT就是 Lactate Threshold的簡寫。 中文翻譯成：乳酸閥值，或者乳酸作業閥值。 簡單講，LT就是有氧運動跟無氧運動的界線。 當運動強度持續增強，有氧運動時供給能量的ATP不足的時候， 身體啟動無氧運動模式， 這時候乳酸會快速產生，當乳酸產生的速度大於代謝速度， 乳酸就開始累積在肌肉裡面。 2. LT代表什麼意義？ LT代表這個人所能承受最大強度的有氧運動範圍。 當LT越高，代表這個人做更高的運動強度的時候， 身體也不會切換成無氧運動狀態，乳酸不會堆積，肌肉不會疲勞。 所以LT是長時間運動的一種持久力的指標。 所以練路跑的人，都必須知道自己的LT是多少，然後去提升自己的LT。 3. LT怎麼測量？ 其實，LT的正確測量應該是用儀器量測你血液中乳酸濃度來判定的。 不過這個太麻煩了。 我找到的簡便方法有兩種。 速度法： 5000m 的平均速度的 92.5% 的速度，為你的LT速度。 也就是說，這個速度以下為你的有氧運動， 超過這個速度，則為無氧運動。 心跳法：(最大心跳 - 安靜心跳 ) x 0.75 + 安靜心跳 * 入門跑者用 0.7 大家可以兩個方法都測試看看，看看自己的LT應該是多少。 兩者交叉比對一下，再配合當時喘氣的程度，以及肌肉疲勞的程度， 應該可以找到屬於自己的LT。 我自己是用心跳法。 4. LT怎麼練？ 我查到的資料列了兩個。 一個是LSD。 一個是間歇跑(Interval training) 大家可以試試看。 因為我的速度還不快，目前先以LSD為主。 5. 知道LT可以幹嘛？ 知道LT可以讓你知道什麼樣的運動強度下，你的身體是有氧運動模式， 而且不會累積乳酸，隔天還可以繼續訓練。 避免過強的運動強度造成身體負荷太大，甚至受傷。 實在是練路跑者必備知識。 --

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