看過一些相關書籍，大部分的建議都是一週一次LSD LSD曾經紅過一陣子，那時候的跑者訓練課表很多這種菜單 但後來證實出LSD對於VO2max沒有顯著的增加， 於是慢慢的變成一週一次LSD這種觀念 有篇文章寫的簡單明瞭，裡面提到： 跑步要跑的好簡單來說練習分成兩個系統 1.跑的遠 2.跑的快 跑的遠的練習主要讓身體能量系統習慣長時間的運作， 使身體在運動中更有效率的運用能量，特別是學會怎麼利用脂肪 LSD就是屬於這種訓練 跑的快的練習主要讓肌肉神經系統學會快速動作並結合能量系統 這種練習對於提高VO2max據實驗較有效， 短間歇練習大部分是屬於這種訓練 照著這個觀念安排練習可以有效率的進步， 不過這只是個大方向而已，很多練習會有粽合這兩種的特性 例如 LT interval 這種較長的間歇練習對兩個系統都有幫助 也都還要根據比賽距離做調整，比賽距離愈長高強度的訓練比例就要減少 有一點英美和國內比較不同的是， 國外不管什麼距離的選手，都會用冬天、春天累積基礎體能， 這段時間大都跑中低強度長距離，以預備未來一年比賽所需 平常的賽季練習間歇跟國內比起來也少得多，國內大部分有過多的強度間歇訓練 (這是以英美一般校隊、業餘運動員來比較，非頂尖選手) 這些是我看書和一些校隊選手相處後的經驗， 因為我只有英文比較行，只能看英美澳出版的書， 這也只是體育世界裡的一小部分觀念，對於剛開始的跑者可以參考看看 ※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言： : 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料，或者說太少。 : 最近在日本的網站上找了一些資料， : 大概整理一下跟大家分享討論。 : 訓練項目：LSD訓練法 : 何謂LSD？ : 直接從字意上看就是，Long Slow Distance : 中文可以直譯成：距離長的，速度緩慢的運動。 : LSD的作用？ : 1.使肌肉中的微血管發達 : 2.強化心肺能力 : 3.促進脂肪分解成能量的效率 : 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激， : 進而訓練成擁有持久力的身體。 : 怎麼練LSD？ : 其實每個人的身體狀況不一樣，我自己也沒有標準答案。 : 一般來說，與其拉長距離，不如拉長時間來的好。 : 比如說，用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km，然後感覺很累， : 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘，甚至兩個小時，而身體還行有餘力。 : 那到底應該要跑多久？ : 我收集到的資料，最低限都是60分鐘起跳。 : 然後最少週末跑一次。（以路跑入門者的角度來看的話） : 那到底要跑多快？ : 其實也是見仁見智。 : 一般是說，最大心跳的60％~70%。 : 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度， : 可以邊講話又不喘的速度就可以了。 : 上週末跑完 82分鐘LSD，距離約12K，心跳數大概148下左右， : 大概是我的最大心跳數的78％，不過跑起來還有餘力講話， : 我也就沒有計較那些數字了。 : LSD到底有沒有用？ : 我也才剛在練，目前應該是還看不出來效果啦～～Orz --

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