※ 引述《teatea ( 請記得幫寵物戴名牌)》之銘言： : 女 167 69 看到你我就想到2年半以前的自己，所以忍不住回文 2年半以前，我171/73 : 剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動 我剛開始練跑，是從快掛掉的0.6KM---1KM---3KM，到昨天很烏龍的14K （好啦，現在平常都是9-10K） : 但跑很慢約二十幾分鐘 慢慢跑這點對一個新手算正常 : 跑了約1星期了 : 早上6點未用餐跑小學操場 : 晚上8點用餐後兩小時跑校園外側紅磚道 個人看法...PU跑道比紅磚道軟，相對運動傷害也比較低，但每次都繞同個圈圈會很無聊 : 都先走1200當暖身 : 逆時針跑 : 大概跑到1200M的時候 : 會覺得右腳變重不靈活 : 但左腳還是很正常 : 光聽腳落地的聲音就覺得右腳很沉重 : 尤其是小腿好像僵硬了 : 如果走個兩圈讓右腳舒緩再繼續跑就會好點 : 跑完右腳並不會累或酸 : 請問問題出在哪裡? : 該如何改善? : 謝謝 以強身健體而言，1天跑一次就夠了 現在的妳應該先維持2-4K，慢慢跑都沒關係 剛看到妳說早上6點未用餐就去跑，算是一種很危險的舉動 盛夏快到了，吃太多去跑的確容易盲腸痛 但在沒有血糖情況下慢跑，外加炎熱太陽，我不敢保證你哪天會暈倒 建議早上跑可以先墊2片餅乾/一片土司 會比較好 至於腳沈重的問題，人一定有力量比較偏重的用腳 外加你一天跑兩次，當然小腿容易僵硬 我以前還曾經發生過回到家以後不定時抽筋好幾次的情況 另外要解決僵硬問題的話，有空按摩腳也是不錯的選擇 按摩可幫助自己更瞭解腳的情況，並可緩和運動傷害 （當然有人說可以預防蘿蔔腿...見仁見智吧） 加油囉^^ --

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