作者deo2000 ()
站內Road_Running
標題[心得] 小腿過度酸痛疲勞的解決方法之一
時間Fri May 15 12:37:47 2009
我從小到大跑步都是酸小腿，所以都跑不快，一直以為這樣是正常的。
後來有一次在溪裡面撞傷大腿，復健長達一個月，有幸遇到佛心的物理治療師，
他幫我解決了這個問題。
跑步時的"推蹬"其中一部分，是靠腳掌底肌群協同小腿後肌群上推腳踝，
但是治療師說，可能我小時候太早學走路，讓腳底肌肉無力，
因此這個動作過度依賴小腿來達成。
後來經過一個多月密集的訓練腳趾與足底肌群，跑步已經比以前輕鬆很多，
覺得能夠用大腿跑步好像在飛一樣，很輕快的感覺！
P.S.這件事到目前為止一年了。
因為我兩邊的腳踝分別在不同時間受過傷，
所以右邊的足底肌力一直跟不上左邊，
逛街走路會偏右，腳型差異也大，
我想這還要更多的時間才能適應吧。
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◆ From: 118.232.59.26
1F：推 christofu:怎麼訓練腳趾和足底肌肉? 給個推先! 05/15 12:41
2F：推 loveloser:重點是怎麼練阿?!!!! 05/15 12:49
3F：推 slang: 重點是怎麼練啊 05/15 15:34
4F：推 jerboawang: 重點是怎麼練啊!!!! 05/15 16:44
5F：推 freht:學動物用腳尖及手掌在地上跑有類似作用吧？以前這樣玩過~~XD 05/15 16:59
6F：推 violakiller:跪求方法... >"< 05/16 12:08
訓練法
伸姆長肌：將一條毛巾塞在大姆指縫，會覺得緊。
我們希望大拇指用力撐開指縫，讓毛巾鬆。有練到的話足弓會痠痛。
屈指長肌：抓毛巾或地毯
我練的那陣子連走路都很奇怪，更不要說跑步了，所以使用前請三思。
※ 編輯: deo2000 來自: 118.232.59.26 (05/16 12:30)