作者freht (糕餅)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 姿勢
時間Fri May 15 08:38:45 2009
跑前關節的活動、筋肉的拉伸這些動作都完成之後，最好先小跑〈400/3分〉到
身體發熱、微汗，然後再漸速跑到預設的目標時速，這樣才能多避免運動傷害。
我常看見有些年輕或是中年人，一眼就覺得這是1-2週跑一次的朋友，大多下場
之後隨變動個腳踝膝蓋、前弓後箭劈腿下壓，然後就用12k/h的速度衝出去，通常
我都會在800公尺之前就發現他們速度變慢，然後2-3公里就不見人影，下次看到
就是半個月後。
我自己去年飽受傷痛之苦，也因此更怕死，所以都會耐著性子作熱身以及收操，
原po只談到熱身，不知有沒有收操拉足底筋膜的習慣呢？搞不好不是熱身所至，
而是上一次運動累積的疲勞傷害所造成喔。
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◆ From: 220.128.121.37
1F：推 davincil:謝謝你的回覆，我跑完會走個800~1200伸展手拉拉筋 05/15 12:26
2F：→ davincil:因為很累所以可能我運動完拉筋沒有做得很久及確實 05/15 12:26
3F：推 on32:1小時12公里速度蠻普通的耶 對常常跑的人來說 05/16 06:33
4F：→ freht:對於1-2週跑一次的人來講，熱身不足12K/H就很容易受傷了吧 05/16 11:33