※ 引述《BADBUG (推文是分享的動力)》之銘言： : 三週前為了塑身開始路跑(都跑柏油路) : 跑1km當熱身接著做操(轉各個關節)，結束後也會拉筋15分鐘 : 從前三天的40分鐘，提升心肺跟核心肌力群 : 接著提升到可以持續跑一個小時 : 第二週除了傍晚1小時，早上再加碼40分鐘(跑5天) : 到了第三週外務多，只有早上1小時*4+晚上1小時*2 : 這時候1小時能跑的距離終於破10km : 在結束前的最後30m偶爾還有力可以衝刺... : 可是第三週膝蓋漸漸發出警訊... : 在前面1km的熱身跑尤其明顯，還稱不上痛，但是很明顯的有感覺.... : 做完操正式跑的時候又沒事了 @@ : 但是前天跟昨天平常走路就覺得膝蓋有點沒力 : 所以只好先暫停慢跑了....Orz : 我還以為56kg的體重不會造成太大負擔....唉... : 今天本來要去看復健科...結果沒開>"< : 不知道這一休要休多久才能再跑 : 游泳好貴啊>"< 健身車也不便宜啊>"< : 現在一整個沮喪....唉唉 原PO似乎太急進了 既然目的是塑身，這種運動量和進度太快了 塑身和減重應該都是長期奮戰的 像我的情況 因為當兵之前都沒運動習慣 託消防役的福，讓我專訓時養成了跑步的習慣 下分隊後雖然沒人強迫自己跑步了 但是秉持著想要練點體能&減重 自己要求著自己去跑步，從剛開始的4000m/30min 到現在4個月後的6000m/45min，期間是用跑2休1的進度 有時候覺得身體疲勞還沒恢復，會改跑1休1 (有跑的那天也只是跑一次，而不像原PO有時間就跑很多次) 這進度在很多人眼裡是微不足道的 但是，因為考慮到自己的身體狀況 (剛開始跑時是179/98kg，現在是89kg) 體重重給膝蓋的負擔之大眾所皆知，但是按照自己心中的進度 這樣4個月跑下來，體重有減少，身體也還能持續下去 因為自己知道自己的體能連一般人都比不上 而且也不是要參加什麼競賽 所以就保持輕鬆的心情持續以蝸牛的速度努力 這是看了原PO的文後，讓我有感而發的一點自己的小小心得 P.S.原PO真的需要安排時間給膝蓋休息休息，欲速則不達～ --

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