謝謝tim的翻譯文章：） 想和各位交換&請教一下意見： 不過我先說明，我不太會跑步。有常在健身房跑跑步機 看跑步機顯示，大概是 30 min 跑 4.5 km 希望能練到參加 9~10 km 路跑，跑一小時出頭的體能 ※ 引述《tim824 (Tim)》之銘言： : 1.頭 : 水平的掃視。 : 2.肩膀 : 不要讓肩膀往上聳。保持水平 1, 2 我都覺得蠻正確的，跟實際的體驗很符合～ : 3.手臂 : 雖然跑步主要是下半身的運動，但你的手臂不僅只是跟著你前進。手控制了上半身的 : 張力，手的擺動與腿的跨步相關聯來使你前進。使手鬆鬆地握拳，手指輕輕的碰手掌。 : 想像雙手握著洋芋片而不捏碎。手臂要儘量只往前與後擺動，而不是在身前交叉擺， : 在腰部與下胸部之間擺動。手肘彎曲成90度。當你覺得握拳握太緊或你前臂太緊繃了， : 放下你的雙臂到身體兩旁甩動幾秒來放鬆張力。 雙手輕鬆虛握拳，這樣比較不會肌肉緊繃。同意 但有看到書上說擺動的幅度是：拳頭約到"胸口" "身體中線"之前。 與這裡所描述 "腰與下胸部間" "盡量只前後擺動" 比較不同～ 此外我感覺手臂擺動強度大一點，有助於前進，(假想動物用四隻腳跑的感覺) 有沒有比較有經驗的朋友可以指導一下呢？ : 4.軀幹 : 伸展到最高的身高且背部舒服地伸直。 : 5.臀部 : 下半身其他的部份成一直線。 覺得 4, 5 可以避免身體太過於前後傾斜 : 6.腿/步伐 : 稍微的舉起膝蓋，快速的腳的輪動，與小的步伐。 : 如果你腿的下半部(膝蓋以下)伸到你身體的前面，表示你步伐太大了。 : 7.腳踝/腳掌 : 要跑的好，你需要以最大的力量離開地面。每一步都要輕輕地落地--以腳跟和中腳掌 : 之間著地，然後快速地往前轉。 : 腳落地時不應該大聲擊地。好的跑步過程是有彈性的且安靜的。 曾看過書上說明：腳跟先著地，接著腳底板，腳尖；像是"戰車履帶"一般的動作。 不過我後來慢慢發覺，用腳跟前面，足弓外側的部分著地，會比較有"彈力" 還在揣摩... 有看到一些可以跑很持久的人，他們的腳步提得很少， 感覺接觸地面時，稍微有一點拖行(PU 操場跑道上，不是跑步機) 覺得這樣跑有點彆扭... 不過他們的確比我跑得多 很厲害 --

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