※ 引述《wang7878 (wang fan)》之銘言： : 我在外地工作 : 不好請假週一到週五上班日，常週五下班後馬上坐火車回家 : 走路到車站、坐車含轉車、走路回家時間近6小時，但回到家都是週六凌晨 : 但回家都很興奮 又常個泡麵等宵夜 常常到早上2點才睡著， : 但週六一早要幫家人準備早餐和帶長輩去醫院，都要6點半起床。 : 如果回去工作也是同樣的情形，週日回去，到時快晚上1200才到租屋處，週一要上班 : 但真正睡著也是凌晨2點到3點 : 長期這樣下去 我的肝超音波出現異常追蹤、白髮也變很多 : 我自己的改善方式 : 一、週五坐夜車回家，就閉目養神 最好晚餐不要吃太飽 如雞腿飯、排骨飯先不要吃 : 水不要喝太多 吃一些比較簡單的 如小麵包、小罐八寶粥 : 回家先洗澡 不要開電視、手機 馬上睡覺 隔天早上忙完家務 中午吃完午睡時間增加 : 二、週六、週日在家飲食清淡 多喝開水和水果 不要喝茶、咖啡 : 週六晚上早點睡覺 最好晚上11點前 : 週日早上 增加白天工作量 中午午餐不要睡太多(約20分)，以免晚上睡不著 : 週日晚上坐車車上閉目養神 最好晚餐不要吃太飽 坐車前先吃晚餐 車上不要吃東西 : 回到租室處應是週一凌晨 先準備週一要穿的衣服 洗完澡就睡覺 : 可能睡不到6小時 但比凌晨3點睡 早上又要上班要好很多 : 請問版上有長期坐長途火車往返工作地和家裡的經驗的嗎? : 有其他建議能讓我長途火車後 隔天能正常工作呢? : 如有違反班規 我對刪文 謝謝 : 謝謝。 台灣的火車其實不像國外有臥鋪的火車適合搭長途夜班車， 如果可以的話應該考慮搭客運，品質會好非常多。 台灣的火車電燈會全程都亮的，非常難以入睡，即使有眼罩，airpod 耳機抗噪， 火車每到一站就會廣播一次，各位旅客台北站到了，國語講完接著台語一次，客家話一次 ，英語再一次， 不然三不五時廣播本列車在此臨時停車，請各位旅客稍後，謝謝， 或是開始廣播為了你旅途方便，本車備有便當零食礦泉水，台中名產太陽餅， 新鮮美味，送禮大方，每盒售價300元，現在從第一車開始銷售，數量有限售完為止 沒多久推車就過來 便當，飲料有沒有需要的啊？ 走過來叫賣一次，回去的時候又再叫賣一次，一直干擾你入睡。 如果坐在走道旁邊更是三不五時會有人用熱情的屁股頂你， 如果你搭的是推拉式自強號，還會附贈電動按摩椅，搖到你根本睡不著。 如果你這樣還能睡著，你放心還會有車長把你搖醒，要你拿出車票查票， 所以你根本別想要在火車上安穩睡覺 相較之下，客運只會除了開頭的幾站外，中間都會關燈，幾乎不會干擾你睡眠，直到快到 目的地，才開燈廣播，品質好太多了。 如果你的目的地在各大都會區，目前都有youbike可以租借，30分鐘的車程 應該都可以幫助你到達目的地。 如果非都會區，你可以考慮買二手腳踏車只要幾百塊就有一台，放在車站，記得在上面貼 滿反光條，反光板。 這有幾個好處，腳踏車越醜，越不容易被偷， 第二晚上騎腳踏車在燈光不足的情況下其實很危險，這些反光條反光板，會讓汽車駕駛 有機會注意到你，安全絕對是回家唯一的道路，而且腳踏車騎個30分鐘，省錢又讓自己 運動，改善脂肪肝，流汗完後回到家洗個熱水澡又可以幫助入睡 最後不管你是因為什麼原因要離鄉背井，在這團圓的日子， 還是希望你能早日脫離這種生活，繼續朝著你的目標邁進，勇往直前。 在這裡祝你新年快樂，明天會更好。 --

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