我的病跟你不同，但是我經歷過的精神病（憂鬱、焦慮、思覺失調、躁鬱），都跟 失眠 長期靜態（沒運動，久坐） 過度要求自己的壓力（很急燥但無法行動） 空間密閉（缺氧跟日夜感不明顯） 有關 失眠是最容易在短期改善的，其實也不容易，就是聽放鬆的錄音，讓自己全身放輕鬆不知 不覺睡著。 不知道你是不是也有睡眠不好的障礙。 沒有的話可以跳出去了XD 剛開始我在放鬆的過程中，腦袋會一直飛出去想別的事，然後突然想到再抓回來，到現在 ，認真一點還真可以達到完全心無雜念的程度，只改善了入睡障礙，不過已經好很多了。 我本來難入睡，睡眠中斷，睡眠品質差，早醒，除非疾病惡化，不然難入睡已經完全不困 擾我了 我初期的病識感是早上醒來後 覺得前一晚自己的想法太荒謬了 這樣子建立的 （好好睡一覺會恢復很多） 過度要求自己 就想辦法轉念 （自己其實沒有那麼優秀，別勉強啊） 實在無法轉念（我就是得努力啊） 就鼓勵自己、讓自己看“正面詞語” 因為正面詞語會讓你腦袋裡 充滿鬥志，世界美好、陽光快樂的迴路被喚醒 會感覺比較良好 接觸有正面記憶的東西也都可以 抗壓力提昇，心情也會比較好，人會變勇敢 （自我感覺良好的人都超抗壓的） 過度靜態，要靠運動改善， 但是運動要持續半年以上才有效， 非常有效 （我可能大學就該發病了，長期游泳逆轉的） 整個會改變成比較健康的體質 但是我後來憂鬱的時候 運動個一小時就覺得自己太了不起了 我覺得對吃藥壓抑的病人 運動這件事好像都霹靂難的，簡直是惡性循環 空間密閉………… 多開窗戶，去大自然裡走走，深呼吸 這點受限於居住環境 至於檢視自己的人生，作諮商什麼的 要有人帶 不然可能跟我一樣慘（思覺失調） 什麼都想不起來——>全部想起來，但無法處理 情緒變得亂七八糟，感知跟表達紊亂 簡直就是“走火入魔”，太傳神了 但是每次發作，剛恢復以後的念頭， 好像都是重塑心態的機會，我是覺得蠻神奇的 諮商重點是要找跟自己合拍又有職業道德的 能談的來的 至於身心症狀 我是胸悶好幾天覺得無法呼吸 身體重到不能走路 在房間裡覺得身體重到走不動 直接趴在地上休息一下 扣上班中的朋友帶我去急診 才努力起來再繼續爬上床去休息的 在檢傷站站不住軟倒 直接被一二級檢傷 （進急診好像馬上就被推去作心電圖了） 醫師說心臟沒事 —————————————————— 以下發洩文，超長 —————————————————— 我身體在生理上好像都是蠻健康的 只有體重過輕（忙到沒好好吃飯） 諮商師對朋友認為我應該要求作身體檢查 是嗤之以鼻，根本沒放心上當一回事的 （翻白眼、無視、跳話題） 我一直都覺得自己身體不對勁 尤其是腦袋的運作很奇怪 發病前兩年間看了不少次醫師 都是精神科或神經科 都沒有醫師檢查出我有異常 直到在神經科左右搖擺 跟醫師說 我覺得我很像小草，我是不是很奇怪？ 神經科看苗頭不對叫我去精神科 精神科開了藥 但是我那時完全沒定向感了，找不到東西 在醫院大迷路 （電扶梯就在前面但是就是一直繞，走不到） 找服務台幫我找藥單，想快點領藥吃藥 （服務台可能怕糾紛不敢幫忙） 我完全看不懂文字、不能辨認方向 請志工帶我去找電話亭跟急診 （志工大概覺得我來亂的吧） 千辛萬苦的打電話回家 覺得太嚴重覺得應該去急診 我在急診的時候感覺一直斷片很累 就會倒在地上， 一下子又覺得自己在醫院不能這樣 要好好站好 就扶著門忽站忽倒的 我覺得我血壓可能有問題，請人幫我量 護理師不理我，我自己搶了血壓器量 後來手在頭上的姿勢量的 180/150 簡直是我人生到目前為止的顛峰 （我基礎值一直是100/60） （我聽到護理師在打電話時看著我 說有個精神分裂的病患……） 急診應該本來要給我打鎮靜劑的 針劑抽好要靠近我了，我醫師都還沒看到咧 我生氣的說沒有我允許，你們不能給我打針 還有是誰給我下精神分裂的診斷 不是醫師憑什麼下診斷 最後跟櫃台協調 最後終於找了心理師來跟我談 講了一堆奇奇怪怪的東西 還覺得自己要補充檸檬，帶了一袋檸檬塊 明明就覺得超難吃還一直吃 一邊說自己很奇怪根本不像正常人 正常人是不是不會這樣吃檸檬 我是不是外星人什麼的>< 心理師還跟我說你可能真的是外星人吧XD 我才睡著 醒來媽媽已經從嘉義來台北來接我 才終於見到急診醫師 說我可能要一直吃藥，不能停…… 家人還覺得我沒什麼 帶我去看中醫 一直到一次大爆發 拿剪刀戳牆壁，剪刀被我哥搶走 我嚇到不行，變得更古怪， 家人要我去醫院， 我也不是不願意 我那時衣服超髒亂，說我想換衣服 （妄想自己是小草總是跑去草堆裡） 後來被強迫一身髒兮兮的到醫院 我覺得很傷自尊 抽到急診的號碼牌還是87號…………………… 手錶又在頑強抗爭中被三個警衛搶走 （同住的有病友跟人搶到手骨折 住院間都吊著石膏） 台北急診病歷那段寫說我在護理站亂 （那是正在急性發作啊……） 嘉義住院病歷還寫我心情不好就亂打人 也不知道是哪個醫療人員亂謅的 病時我是有跟我媽說我覺得很想打她 但我生病除非有人先攻擊我 否則我從沒出手 心理師還有更扭曲的記錄 但反正最後都是病人的錯就對了 因為精神病人話語權超小的 我還曾為了在醫院等太久，又不能睡 好像從前一晚上等到隔天上午八九點 精神科醫師上班吧 急診五點開始越來越忙越來越吵 整個急診的聲音大到我覺得自己是在機場 又吊了點滴覺得全身冰冷 覺得很恐慌想回家休息 （就lovemakeup最近那狀況吧） 被所有醫護人員跟警衛攔住 他們要我等精神科醫師 我還下跪求他們放我回家休息 病歷記得雖然八分真，也有兩分亂謅 都是偏見 算是只有我第一次的主治醫師 寫的病歷沒有雜什麼奇怪的主觀 住院病友間也不准互相留電話 民間保險全部敬而遠之，思覺失調的賠償就賴 賴到後來我跟保險公司合意撤銷保險合約 退還保險金 唉，先memo memo 我再整理好慢慢寫出來好了 真是亂七八糟的一段回憶 ※ 引述《inurshoes (Ray)》之銘言： : 手機發文，如果排版不好請見諒。 : 今天發文是想分享以及求助。 : 我有焦慮症及恐慌症六年了，2017年知道自己自律神經失調，2019年正式掛號精神科開 : 始服藥。 : 第一次發作是2016年的六月，在公司車上突然喘不過氣，覺得自己很有可能死亡，恨不 : 得馬上到醫院掛急診，這種感覺在十幾分鐘後就消失。 : 接下去的好幾個月，這種要被剝離現實，肌肉緊繃，離死亡很近的感覺通常都是無預警 : 的襲來，輾轉掛了心臟科，家醫科，胸腔科，也只檢查出了極輕微的二尖瓣膜脫垂。 : 2017年在例行健康檢查中發現自律神經失調，當時的我在google上看了非常多資料，只 : 覺得應該保持運動，調整心態便會好轉。 : 然而事情並沒有我想的這麼簡單，即使運動了，想辦法讓自己心情愉悅，三不五時的恐 : 慌焦慮感還是朝我席捲而來，甚至到2019年時我開始失眠；試過睡覺前聽古典樂，佛經 : ，看書，即便打了手槍也沒辦法入睡。身心俱疲之下前後找了幾位精神科醫生才開始固 : 定服藥。 : 服藥過程中明顯發現症狀好轉，直到最近因為疫情但又必須得當空中飛人不停隔離後， : 在隔離酒店幾乎每兩天晚上就要發作一次，而我一直以來的症狀基本如下： : 1.坐立難安 : 2.感覺快要喘不過氣，想要跑醫院 : 3.肚子痛要勞賽 : 4.手腳發冷，偶爾嚴重會顫抖 : 5.現實抽離感，周遭一切變得不真實 : 6.肌肉僵硬，尤其肩膀 : 7.心跳似乎變快，但其實沒有，只有當下一直在想不轉移注意力才會變快，也因此我把 : 有測量心率的Apple Watch丟了。 : 我原本一直認為是母親的驟逝讓我無法消化突如其來的噩耗，但時間真的能夠沖淡悲傷 : ，可即使隨著日子一天一天的過去，焦慮及恐慌的症狀還是沒有緩解，我才開始正視這 : 個問題，以及回頭看是什麼原因讓我也得了現代文明病。 : 從小的高壓環境，海外工作的孤獨，對事業的追求，家族遺傳基因，以及失去了我的摯 : 親，原來它是慢慢累積起來的。 : 現在的我還沒正式做過心理諮商或者精神認知等治療，也想請版上有經驗的朋友們推薦 : 是否有不錯的醫生或者大家在緩解症狀時的方法。 : 曾經的我很著急，認為吃一兩個月的藥，焦慮症就會離我遠去。現在我則慢慢的學會與 : 它共處，雖然發作的時候還是很害怕。但透過它，我也逐漸了解自己的弱點在哪裡以及 : 學會適時的向外求助。 : 文章很長，也謝謝有耐心看完的朋友，如果以後有甚麼好的方法我也會分享上來。 : ---- : Sent from BePTT on my Samsung SM-G9910 --

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