作者flachater (flachat)
看板Psychiatry
標題[分享] 轉錄【社交焦慮自助小技巧(二)】
時間Fri Jun 15 15:55:14 2012
原文轉錄：
http://www.facebook.com/antisocialphobia
社交焦慮自助小技巧(二)
戰勝你的負向思考
社交焦慮患者(一般人通常也是)，常會很習慣負面解讀他人的表情
或是語言，其中有兩種常見的負向思考會因此加深我們的焦慮：
1.讀心術(Mindreading)：負向的解讀他人對我們的看法
2.個人化(Personalizing)：負向的認為其他人的行為都因我而起
這些想法總是非常快速、自動的在腦海中瞬間閃過，速度之快，快到我們
幾乎無法捕捉到它們的痕跡，因此首要任務就是要抓出這些躲在陰暗處放
冷箭的負面思考。
自助小技巧：
A.回想一個最近讓你感到焦慮的社交情境，寫下這件事的事前、中間、事後，
腦海中的負向思考
B.試者挑戰你的負向思考，比如當看到別人打哈欠時，你可能會馬上覺得是因
為自己很無趣，這時你可以問問自己，還有沒有別的原因，比如說對方沒睡
好才會打哈欠。
C.以A-B的方法挑戰你的負向思考。
XX更詳細的專業治療歷程，建議在臨床心理師的引導下進行練習XX
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◆ From: 122.126.106.28
1F：推 hi6180 :上面寫的感覺和我的感覺好像 唉 06/16 21:03
2F：→ hi6180 :我常覺得每個人都對我是負面的看法 還有想法也很負面 06/16 21:04
3F：→ hi6180 :這個應該也是換角度想的一種吧 06/16 21:04