是篇好文章唷 可以讓許多有失眠問題的朋友 可以參考 不過我有時也會失眠 就像大大說的 白天所不願意或是沒去解決的事情 一到睡覺上床時 就全部在腦海中 不過我最常用的方法是 深呼吸 吐氣法 一直循環做 不到5分鐘 就會慢慢睡著囉 大家也可以試試看唷 ※ 引述《chaos0807 (當蕃茄撿到天使羽毛)》之銘言： : 在一個人的一生當中， : 幾乎都會碰到焦慮現象。 : 它通常會產生自主神經的亢奮， : 多有血壓上升、心跳加快、表皮溫度增加、 : 腸胃痙欒及便秘現象的出現， : 或造成甲狀腺功能的亢進， : 如手抖、冒汗、食慾不振、血糖上升等， : 幾乎所有的症狀都跟焦慮脫離不了干係。 : 然而，很多人並不感覺自己已有焦慮的情緒， : 卻以莫名其妙的失眠作為第一個發作症狀： : 會躺下一、兩個小時，翻來覆去就是睡不著， : 腦袋中不由自主的胡思亂想起來； : 也常會只因為擔心睡不好而影響明天工作， : 愈來愈無法安眠。 : 有許多焦慮症的病人就是因為失眠問題而尋醫求助的。 : 從醫學的觀點來講，造成失眠的原因何止成千上萬： : 從氣候的改變、飲食的失調、生理疾病的徵兆、 : 更年期的症狀，到服用藥物的影響， : 但絕大多數的人都是由於『心裡有事』而睡不著覺。 : 而心裡的這件事，可能是某項突發事件引起的急性壓力反應， : 也可能是因為長期容易操煩的個性逐漸累積煩惱的結果， : 或是為了一件長期無法解決的事情持續掛心。 : 往往，我們在白天可以藉由工作、 : 與朋友聊天、東奔西跑而轉移注意力， : 可是一躺下來的時候，所有的煩惱便浮上心頭。 : 為什麼心中有事造成的焦慮會和失眠扯上關係呢？ : 因為白天醒著的時候，且不管有沒有真正解決或面對那個壓力， : 但是晚上入睡之後的時間，卻會覺得無法解決的問題， : 若是放著七、八個小時不管，情況有可能變得更糟。 : 原來擔心『睡著後，事情不但無法解決，反而有可能更糟』的心情， : 才是導致失眠真正的主因啊！ : 失眠患者有一個最大的福音： : 大多數人解決所有困擾的「靈感」， : 可能都是在睡夢中得到的。 : (請姑且信之) : 但是，由於人類在清醒時意識太偏重於自我及理性的發展， : 當遇到困境或事情無法解決的時候， : 常常會動員自我及理性的思考， : 拼命想找出解決之道。 : 這不但造成自主神經的失調， : 還陷入了一種更大的焦慮狀態。 : 『相信夢中的潛意識』 : 其實，你平常所覺知到的意識， : 必須開始信任它的直覺部分－－夢中產生的意識。 : 當你遇到一件無法解決的事情時， : 你的自我及理性應該放手， : 轉而向自己的直覺部分和夢中的意識求助。 : 你可以嘗試如此想： : 『當我入睡時，我能全然的信任夢中的意識與智慧， : 我相信自己能在睡眠中獲致解決問題的最佳指引。』 : 雖然第二天醒來，你可能啥都記不得了， : 可是只要你相信， : 夢中的智慧將會在白天透過種種的直覺和靈感而湧現出來。 : 如果你能徹底扭轉自己觀點， : 入睡時真的是可以高枕無憂。 : 因為，夢中智慧是值得信任的， : 當你心情不再焦慮時，解決之道自然會浮現。 : 大家應該都知道， : 許許多多的科學家最革命性的突破， : 都是在夢中得到啟發， : 這便是最好的例子。 : 因此，好好睡一覺吧！ : 有什麼事就留給明天， : 相信經過了一夜的安眠， : 明天將會是一個全新的你， : 更能面對未來的困境！ : (你也可以把上述的當作是一種另類的催眠， : 有失眠困擾的不妨嘗試看看，或許會獲益良多) : 看完立刻就寢吧，心動不如馬上行動^_^ : 祝大家今晚有個美夢:) --

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