┌─────────┬───────────┐ │ │ │ │ 項目 │ 量 │ │ │ │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 高拉划船機 │ 3組 (1組=8~10下) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 低拉划船機 │ 3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 腹肌 │ 60下(20 20 20) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 左右側腹肌 │ 各20下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 背肌 │ 110下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 肱二頭肌 │ 左右各2組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 股二頭肌 │ 3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 股四頭肌 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 胸前推舉機(胸肌)│ 3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 手臂前中平舉 │ 各3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ 三頭肌 │ 3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ 旋轉肌 │ 左右手各3組 (15下/組)│ └─────────┴───────────┘ PS.太久沒去，這次做少一點 --

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