防疫期間，我們還能為自己與孩子，做些什麼？#2 - 與孩子、工作密集相處了一週 大家身心的負荷度都還好嗎？ 肩膀、後腦勺、胸口或其他部位，會不會有沉重或緊縮的感覺呢？ 明明也盡可能抽空休息了，會不會還是莫名煩躁、厭世、倦怠 或是心中總感覺，有團東西想傾瀉而出呢？ 這些除了跟身體活動量是否充足、深度休息足夠與否…等生理狀態有關 也可能是因為身體的某些部位，被情緒能量「塞住」了 與您分享下列三項小魔法 讓我們一起從【看見】情緒開始 進而【梳理】狀態、【舒緩】身心，並重新回到【舒服】的積極狀態 1. 給病毒 / 身體 / 地球媽媽的一封信 對象：親愛的_____________________ 感受：我覺得_____________________ 事情：因為我看見_________________ 表達：我想跟你說_________________ 祝福：我想祝福你_________________ #學習單傳送門# 家長版：https://pse.is/3earrw 教師版：https://pse.is/3e2t6a 上篇文章發佈後 收到了非常用心的家長回饋 裡面提到，希望能知道可以如何引導孩子完成 非常感謝您的建議！ 為了方便孩子們能更清楚的理解過程 這次增加了影片版本 讓孩子可以跟著影片中的小羊老師 一起完成任務唷！ 歡迎您與孩子一同寫信、彼此交流 讓彼此有一段充滿質感的精心時刻 更深入的感受彼此的內在世界！ Youtube影片傳送門 https://youtu.be/WfPud7p9W-s － 2. 身體掃描─釋放淤塞的能量團 看見孩子表達出的情緒後 可以邀請孩子與自己一起 用最舒服、舒展的姿勢 坐著或躺著 安靜的感受看看 一想到那些情緒，此刻的身體，有沒有哪裡感覺緊緊的、悶悶的？ 找到那個位置後，用手輕輕地摸摸它 想像那隻手上，擁有散發白光的療癒魔法 #隨著那隻手輕輕地撫摸、揉推 #塞住的情緒，在白光中逐漸消融 使用同樣的魔法，我們也可以從頭頂開始 一個部位、一個部位的仔細感受 ─有沒有哪裡的情緒團團被我們忽略了？ - 我們是這場情緒躲貓貓的絕對贏家 我們一定能找到它們 它們也正滿懷期待地 等待被我們找到、釋放並療癒！ - 3. 正念STOP法 有了上面兩項小魔法的練習 我們就能更輕鬆地使用這項「進階魔法」了！ 情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力 自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅 利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離 以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。 正念練習技巧STOP，依序是： S（Stop）：按下停止鍵。 T（Take a break）：覺察呼吸。 O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。 P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。 《摘自：康健5月號/2021 第270期，情緒就醫指南》 - 覺察，是拿回生命主導權的開始 只有我們自己可以決定 自己要做出何種選擇、看見何種世界、過著何種維度的生活 - 防疫期間 我們身邊，有太多可以拿來抱怨、憤怒、指責與攻擊的資訊與對象 適度適量也許是種紓壓 但當我們開始忍不住瘋狂更新、點閱相關新聞與評論 等回神後，開始覺得這個世界黯淡了下來，身體也沉重許多 有可能，表示那些焦慮、生氣的負面情緒已經超載了 身體本能地進入「戰或逃 （Fight or Flight）」的狀態 | . 臣服，僅僅意味著，停止與世界為敵的決心，開始去愛這個世界 臣服，是溫柔地把自己，從痛苦中釋放出來 釋放，不是指掙脫一切，而是輕柔地與我們自己，融合為一 ──瑪麗安威廉森（Marianne‧Williamson），美國療癒作家 ˙ | 當我們已經盡力維持好衛生習慣 好好保護自己與他人，做好我們能做的事了 剩下的就是機緣了 若我們能先安放好自己的心 帶著祝福彼此都能好好活著、互不傷害的意念與之和平相處 脫離彼此是敵人的二元化思維 便能慢慢離開被恐懼主導的世界 以平靜安在的狀態，找回更適合自己的生活節奏 祝福您、您愛的人與愛您的人，身心健康平安，一切平穩安好，充滿愛與力量 #小羊老師TML --

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