其實有時候跟熱身熱多少沒什麼關係 有時候跟作息和飲食有比較有關係 表定八點比賽,大部分球隊都是七點集合熱身 也絕大部分的人就是在接近七點草草吃個早餐,包括我也是 如果一般沒有消夜習慣且沒有糖尿病的人, 每天起床後人本來就是會處於血糖偏低的狀態, 畢竟從前一天晚餐已經超過十幾個小時未進食 其實身體狀況是處於非常飢餓且虛弱的狀態 一般比較天然的食物,如果含澱粉或糖類幾乎全部都是復醣,好像沒有單醣 意思說通常進食完兩小時,血糖才會慢慢達到高峰 以時間點來看,差不多都九點了,也就是說,比賽都正好比到一半了 如果你還是投手也差不多沒力 如果要改善這情況其實有方法 要馬改善作息,要馬在飲食上動點手腳 但改善作息比較偏長期,畢竟大家都有自己睡眠時間,比較固定 忽然要更早起一兩個小時,結果變睡眠不足,對運動表現也不是好事 所以在飲食上做一點改變其實就比較方便快速 可以把早餐時間點再往前移,就是可以前一天先準備好早餐 如果六點起床直接先吃早餐再準備其他,最後通勤到球場差不多七點 但這樣其實也只賺到一小時,早餐內容做一些搭配 飲品可以搭配運動飲料,或一些能量飲品 這些糖類添加都是葡萄糖,屬於單糖,不須人體酵素分解 可直接吸收,約一小時內可吸收,可提高一定程度血糖 這樣可以再多爭取一些時間 不想喝運動飲料和能量飲品,可以去藥房買純的葡萄糖,泡來喝 另外這是google到有關運動生理介紹 http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=73 裡面對於八點的練習和比賽也是建議至少90~120前進食少量食物 所以有時候不是你早上熱不開,是你餓了... 以上 ※ 引述《KB8 ()》之銘言： : 早上8:00的比賽，球隊7點以前集合 : 通常我都會6:30到場開始跑步熱身 : 但是發現手臂的力量，似乎早上起床沒有多久， : 一直無法釋放開，特別跟中午和下午的比賽比起來 : KGB的距離傳不到平常該有的距離，球速也出不來 : 請問版上的球友們，都是怎麼熱身手臂呢? : 謝謝指教 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.145.163 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/PlayBaseball/M.1481955763.A.C43.html ※ 編輯: LLN858 (114.44.145.163), 12/17/2016 14:31:52