網誌好讀版 http://tinyurl.com/h8j3fsr 看票開完了就照過來~照過來 ======================================================== 這一系列的文章 將講述捕手營所教學的捕手技巧 課表分類如下，中英夾雜的方式順便讓大家學一點英文 傳球 Throwing 1.投球機制(Throw mechanism) 2.傳向二壘(Thorw to 2B) 3.牽制一/三壘(Pick off 1B/3B) 4.吊球(Pitch Out) 接球 Receiving 1.接球概念(Concept) 2.手套定格(Framing) 3.四步接球練習(4 step catch drill) 4.三向接球練習(3 direction catch drill) 檔球 Blocking 1.檔球姿勢(Blocking form) 2.45度角檔球(變化球)練習(45' Blocking) 3.正面檔球練習(Normal blocking) 守備 Fielding 1.飛球(Pop ups) 2.檔球回傳本/一/二/三壘(Blocking recovery to home/1.2.3B) 3.本壘傳一壘雙殺(Home to 1B Double Play) 4.短打傳一壘(Bunt) 5.三壘本壘夾殺(Rundowns, 3B and home) 6.本壘觸殺(Home tag) 本次的營隊課表大約如上 國內職業的捕手課堂中有提到上次道奇系統來台教學，關於一些項目的教法有些不同 Ray教練在課程中解釋這次訓練的內容就是雙城大/小聯盟春訓菜單 如果你自己有習慣的方法可以完成PLAY，他建議用你自己的習慣即可 不知道怎麼做或是沒有更好的方式，他相信上課的內容是滿不錯的參考 首先，強調握球的方式 參考 基本握球方法 從手套拿出來時間雖然很短，但平常就要練習一拿出就扣到縫線 沒事或看電視時候就拿著手套跟球比劃比劃，養成下意識的習慣 傳球的時候有四要領 1.手指吃到縫線(Finger on seam)，會有更好的力量傳遞到球上 2.大拇指扣住球的正下方(Thumb down)，才能使球正旋不會變成變化球 3.手肘盡量抬高(High elbow)，手肘太低像推鉛球容易暴傳 4.手套朝前確定目標，球朝向前方過頭投出(Throw straight forward over head) *傑夫教練示範腳尖沒有向前朝二壘的話，會投出滑球使得野手無法順利觸殺跑者 練習1:腳上功夫(Catcher foot work) 兩人一組，間距10公尺 捕手呈蹲捕姿勢，投手投出後捕手接球，將傳球動作拆解成下面四動作 確實接捕>右手拿球扣到縫線>雙腳向前躍起，手肘舉高，手套朝丟球方向> >身體旋轉做投擲姿勢，重心由軸心腳移至前跨腳，揮臂球不要出手，握在手上確認放球 點 這樣的練習目的是先讓選手習慣捕手傳球的下半身的動作 練習2:傳向二壘(Throw to 2B) 這個練習幾乎就是實戰的二壘牽制，特別強調傳球盡量壓平及腳尖方向正確 肩力較弱還無法達到傳球距離的選手丟一、兩個彈跳沒關係 只要傳球方向正確野手還是有機會觸殺跑者 壓平的重點在於手肘不要掉下去，用高壓的方式出手往二壘送球 非四分之三或側投方式，避免各種暴傳或投出變化球 要注意起跳的時候身體重心及腳步向前縮短與二壘之距離，而非向左右或後 但是前跨腳小心不要踩到本壘板，因踩到會容易滑倒，增加暴傳機率 練習3:牽制一/三壘(Pick off 1B/3B) 這邊提到兩種方式 除了傳統兩腳躍起的方式以外 還有單左膝下跪(牽制一壘時)，用手腕扣球"史那普"(snap throw)的方式傳出 單膝下跪用較小的傳球動作更能爭取到跑者來不及反應回壘的時間 右打+跑者在三壘時，跑者因看不到捕手小的傳球動作更容易因疏忽造成出局 練習4:吊球(Pitch out) 做吊球的下盤要領基本上跟前面的練習都是一樣 躍起後保持運動員姿勢，雙腳與傳球的目標做出一條"線"(make a line) 以確保下盤力量的傳遞 假設現在是左打的情況要做pitch out 第一步的跨步向左前45度，縮短與二壘距離，且避免打者揮棒碰到手套造成妨礙打擊 接著一個向前墊步，做出投球姿勢，雙腳與傳球方向做一條直線 同樣的，用高壓出手傳球+腳尖方向朝目標將球傳出 Ray教練特別提到，其實捕手傳球的動作在不同CASE裡面都是一樣的要領 下盤建立一條線，將力量往目標送出 臂力的強弱並不是評估選手在這些練習項目的好壞 而是選手有沒有掌握到傳球的要領及練習時有沒有正確的使用自己的身體 才是這些練習的目的 當選手做了正確的動作，記得告訴選手"你做得很好" "這樣就對了" 有助於選手的身體記憶正確的動作 -- 松井善野球小舖 http://blog.yam.com/matsuisam 分享技術、訓練方式、討論球具、經驗交流 --

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