43 首先感謝您超專業的回答^^ : 簡言之 當你伸展時 伸展到有緊繃的感覺出現時先停在那個點 : 等待幾秒鐘後 肌肉較放鬆了 再將肌肉拉長些 如此反覆幾個循環達到最大的伸展 : 伸展時動作緩慢而穩定 所以我現在這樣還是可以繼續做"伸展"嗎? 腳後筋有點ㄎㄟˊㄎㄟˊ的 : : 我做3.的時候似乎一次冰太久了(有隔一條毛巾) 有點擔心是不是凍傷了@@ : : 正確的冰敷方法是不是要隔多久休息一次再敷? : 建議冰敷20分鐘之後 如果有需要再冰敷 間隔至少休息20分鐘 所以你的意思是醫生叫我冰敷20分鐘中間都不用移開休息?? : 一般而言 急性傷害後2~4天內可以多加冰敷控制腫脹以及疼痛 : 之後就視傷害情形決定是否開始使用熱敷 可是這邊醫生都叫我冰敷!!他說冰敷就是我的消炎藥 要改熱敷嗎? : 如果不是經常冰敷 對冷不適應 隔一條毛巾是可以的 : 冰敷會產生四個階段的感覺 cold-> stinging or burning-> aching->numbness : 冷的感覺-> 刺痛感或灼熱感-> 疼痛感-> 麻木無感覺 : 凍傷的症狀有:tingling and redness from hyperemia, swellng, pallor and numbness : 充血所引起的刺痛感及皮膚發紅,腫脹,皮膚蒼白無血色及麻木無感覺 : 兩者的感覺並不容易區分 通常如果冰得很疼痛受不了的話 就先停下來 : 待緩解後 再繼續冰敷 運動傷害後才知道我對復健是多麼的無知啊 復健之路真的是又緩又長.... -- ╭◢ ═ ◣╮Let's Go Yankees~!╭═ ◢█═◢██◣══════════════╮ ║█◢◣█╰═════════╯ ◢██ █◥█ ║ ║████ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣◢█◤█ █ █ ╴ ║ ║████ █◢█ █▌█ █▌█ █▌ █ █ █ theanswer3☆ ￣ρ▄ ║ ║◥◤◥◤ ◥◤◥ ◥▌◤ ◥██ ████▌█◣█ ˙ ╰〈╭▄﹀ ║ ╰════════════ ▄◤══◢█◣◥██◤══════════════╯ --

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