【皮拉提斯】 注重呼吸與動作的配合，練習維持脊柱穩定，控制軀幹及深層核心肌群，學習如何自在運用身體，可增強肌力、肌耐力、平衡感及協調性，長期練習可改善因姿勢不良，所導致腰痠背痛等狀況，雕塑曲線改善體態，告別大腹翁/小腹婆。#適合一般大眾，想學習安全運動的朋友。 【筋膜放鬆】 利用按摩輔具，引導學員練習「自我筋膜放鬆」(SMR，Self-myofascial release)，結合中醫經絡及肌筋膜的概念，以達到放鬆肌筋膜、改善軟組織延展性、及舒展肌肉的效果，放鬆身體的緊繃張力，促進循環，可舒緩因日常生活或運動累積的痠痛，幫助身體放鬆修復。適合壓力大、身體緊繃僵硬的朋友。 【瑜伽提斯】 結合瑜伽及皮拉提斯，透過呼吸配合動作，皮拉提斯訓練深層核心肌群，找到身體穩定及控制的力量，保健脊椎。以瑜伽作為暖身及伸展，加強柔軟度及平衡，幫助放鬆。結合兩種練習，在動靜之間找到身心協調與平靜。 ＃筋膜放鬆 & 皮拉提斯＃ 1/26、2/02、2/09 週二晚間 20:00~21:10 《參考課表》 1/26 放鬆伸展、2/02 皮拉提斯、2/09 整體放鬆 ＃核心訓練~皮拉提斯＃ 1/22、1/29、2/5 週五晚間 20:00~21:10 ＃早晨運動～瑜伽提斯＃ 週四上午10:30-11:40 六人溫馨小班，年前特別優惠，歡迎單堂體驗 報名表：https://forms.gle/2mtMBzL2aypowFoq9 【上課地點】 Ohana Jellies歐哈那共享空間: 新北市中和區中興街32號 (捷運景安站步行5分鐘) https://www.facebook.com/groups/ohanajellies/ 【上課費用】 單堂原價 $400 年前單堂特別優惠 $350 ＊請自行準備瑜伽墊及兩顆瑜伽磚，現場租用一組$70/次 (瑜伽墊$50、瑜伽磚$20) 【報名方式】 報名表：https://forms.gle/2mtMBzL2aypowFoq9 請與教室管理員- #歐小編 聯繫 Line ID: Ohanajellies Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=100043211626437 【引導師】 Clara 克拉拉 資訊人出身，曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 曾受車禍舊傷及身體緊繃壓力困擾，為了找尋自我保健修復的方法，因此踏上療育之路，經歷瑜伽Yoga、皮拉提斯Pilates、肌肉解剖、肌筋膜理論、中醫經絡、TRE®等等的學習，持續在各種練習及不同領域中，深入探索身體與自己。將自身經歷透過教學及文章，期盼將這份經驗，分享給更多有需要的朋友。 臉書粉專-克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ 身體覺察教學官網：https://meeturbody.weebly.com/ --

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