作者SSEAS (雲淡風輕的心情!!)
看板NDHU-Phy-SB
標題[轉錄][轉錄]逢甲校隊 暑訓表
時間Sat Jun 11 00:14:00 2005
※ [本文轉錄自 Softball 看板]
作者: killerman (過客) 站內: Softball
標題: [轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單 真操
時間: Wed Jun 8 13:37:03 2005
暑訓課程表 日期 8 月 1 日 --- 9 月 4 日
時 間 內容 備註
6.00-7.30 長跑二校區＜＝＞水湳舊機場6km
7.30-8.30 重量訓練
柔軟操
開合跳50下
腹背運動70下
伏地挺身50下
老漢推車20m*5次
蛙跳20m*4次
交叉步20m*4次
衝刺40m*4次
跑一壘*3次
跑二壘*2次
跑三壘*1次
跑本壘*1次
滑壘*5次
啞鈴30kg*20下抓舉20下挺舉
8.30-8.35 休息
8.35-9.25 傳接球練習
熱身
30m擲準*10次
壘間傳=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2
9.25-9.30 休息
9.30-10.30 打擊練習
空揮*20下
打點練習(透斯)15球
打固定器20球*3次
打點練習(free)
拉打*25球推打*25球
10.30-14.30 休息
14.30-16.25 守備練習
慢跑球場3圈
柔軟操
傳接球練習
轉傳練習
外野 左外野-2壘-3壘-本壘
中外野-2壘-3壘-本壘
右外野-2壘-3壘-本壘
內野 刺殺1壘
雙殺2.1壘
雙殺1.3壘
雙殺2.本壘
雙殺1.本壘
雙殺3.本壘
夾殺
16.25-16.30 休息
16.30-18.00 紅白對抗
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◆ From: 202.159.143.104
1F：推 soyolin:一整個操完...差不多也掛了吧...192.192.120.235 06/08
2F：推 LanceLiu:我比較在意的是跑完6km還有沒有力氣繼續練XD 140.121.215.16 06/08
3F：推 NRS:我跑完4公里是還能正常練.6公里就不知道了-_-218.168.200.169 06/08
4F：推 leeyiwei:不知有沒人能持續追蹤~~看他們是不是真的這樣操 140.129.39.53 06/08
5F：→ leeyiwei:操到9月 ^^b 140.129.39.53 06/08
6F：推 superming:不知道是真是假 但是這樣練一定會受傷的~ 61.217.224.204 06/08
7F：推 eis72:@@"~~除非妳們是校隊肌力夠~~要不第一天哇哇叫 218.164.33.62 06/08
8F：→ eis72:第二天過後應該都掛了吧!! 218.164.33.62 06/08
9F：推 GcB:是校隊的 140.134.5.104 06/08
10F：推 huaiken:我不信這可以完成兩天 220.132.182.97 06/08
11F：推 whitedanube:靠~太強了啦~!! 61.228.69.30 06/08
12F：推 chunjen:如果是校隊級的還有可能...一般系隊不可能這樣搞 218.165.81.42 06/08
13F：推 wjd:會不會太恐怖了 想試試看 哈~~ 218.160.8.75 06/08
14F：推 carlforce:囧> 校隊吧...可是也太操了...218.166.110.206 06/08
15F：推 wjd:還好中午有4小時休息 但晚上會超累的 .... 218.160.8.75 06/08
16F：推 islyevan:借轉 NIUEE93a 謝謝!! 61.231.188.177 06/08
17F：推 Aaron007:嘖嘖嘖~是逢大吧...是鐵血教練 203.204.23.145 06/08
18F：推 night1267:借轉系隊版 140.127.73.216 06/08
19F：推 cupid0904:我覺得時間會不夠吧~尤其是7:30~8:30那一段 218.34.90.38 06/08
20F：推 leeyiwei:我是覺得一早到晚上都在練校隊~~那其他的事是218.174.143.122 06/08
21F：→ leeyiwei:不是不用做了!!尤其練完應該會倒頭就睡吧!!218.174.143.122 06/08
22F：推 cia678:借轉立德月夜星空棒壘版跟科管系壘板.可以吧218.175.233.227 06/09
23F：推 eis72:這應該比中華職棒練的多吧!!呵呵 218.164.26.126 06/09
24F：推 jacka1:嚇死人阿 @@ 棒球隊都沒這麼操吧 @@218.167.179.112 06/09
25F：推 DreadChono:真是太銷魂了 orz 210.85.124.243 06/09
26F：推 mikelen:逢甲吧!!@@" 真猛... 218.162.199.28 06/09
27F：推 radiantabcd:水湳舊機場<-應該是逢甲吧@@" 210.69.167.152 06/09
28F：推 bonlin:借轉...謝謝140.120.231.170 06/09
29F：推 Watsao:借轉隊板140.128.194.152 06/09
30F：推 Andyuki:我看過逢甲校隊這樣練出來的實力 按!!超強!! 211.74.67.178 06/09
31F：推 ebbshop:感覺起來像是體院的操課表~ 219.68.85.191 06/09
32F：推 hwagj:不愧是拿過好幾屆大專盃冠軍的強隊 61.230.15.233 06/09
33F：推 bugxt:借轉系隊板220.139.164.227 06/09
34F：推 jaywa:借轉系隊版 59.104.63.139 06/09
35F：推 chiison:借轉系隊版 203.68.127.7 06/09
36F：推 tthk:他們會強不是一兩天就照成的..幾乎每天都要練球.. 61.64.168.42 06/09
37F：→ tthk:有場地就是一直練..沒場地就練體能..真的很操 61.64.168.42 06/09
38F：推 k314181:借轉系隊版 163.25.118.41 06/10
39F：推 Andyuki:借轉系隊板 203.73.156.41 06/10
40F：推 meimeidog:借轉 220.136.224.12 06/10
41F：推 Ler:借轉 61.223.120.20 06/10
42F：推 drogmn:誰認識寶貝熊 220.140.88.119 06/10
43F：推 tthk:他在工作了吧.. 61.64.168.42 06/10
44F：推 kusork:借轉 感謝220.139.118.216 06/10
45F：推 losemind:寶貝熊現在還在打歐..今年大會盃還遇到勒..218.165.131.228 06/10
46F：推 orchider:中午休息四小時 140.112.22.30 06/10
47F：推 firefoot:借轉 140.136.12.94 06/10
48F：推 bestbilly:借轉... 218.162.111.8 06/10
49F：推 Corycat:借轉 多謝220.134.223.192 06/10
50F：推 skyluka:借轉喔 謝謝 203.73.55.174 06/10
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◆ From: 218.162.232.252
51F：推 gdm073:....................轉這篇來不會是想........XD 134.208.44.244 06/11
52F：推 gdm073:老漢推車20m*5次 >////< 134.208.44.244 06/11
53F：推 sp012767:閣下注意到的東西真是與眾不同阿... 218.160.85.174 06/11
54F：→ QQmickey:== == 真色 211.74.167.64 06/11