※心理學/身心健康《好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習》 一、閱讀筆記： https://imgur.com/jFyXPUm 有段時間，個人工作排程非常忙碌，每天睡不到六小時，一早起來就先甩自己兩巴掌振作 精神，三餐不定時定量，用杯珍奶就打發了，因為珍奶不像吃飯得停下手邊工作，可以邊 喝邊做事（眼神死）。 之後，公司給了一段長假（所謂的長假只有三天嗯哼），原本計畫了各種娛樂活動─打電 動、追劇、看電影小說，當然還有大睡到不省人事！結果勒，放假那三天我卻無法放鬆， 甚至不知道該怎麼放鬆！ 每當眼睛盯著螢幕畫面，身後就會浮現一個背後靈譴責自己：「廢物！這些時間應該拿來 做有意義的事！比如每天強迫扶老太太過馬路！！」 心裡想休息，身體做不到。休假歸來，身心更加疲憊。難道懶惰不是一種天賦嗎？為何上 天剝奪了本人引以為傲的好吃懶做才能嗚嗚嗚！？ https://imgur.com/2X9iX97 看了日本心理諮商師根本裕幸寫的《好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習》，才知，「無法 放鬆」是現代人常見的文明病。長時間工作，讓肉體與精神長期處於緊繃狀態，好不容易 有了休息時間，身心卻像被撐開太久的橡皮筋，失去彈力、難以回復原狀，連肌膚的彈性 也一併失去呃啊！（抹臉） 加上亞洲傳統教育常禁止孩子做想做的事，「悠閒」與「怠惰」劃上等號，一閒下來就會 被罵，沒事也得裝忙。即使年紀一把了，許多朋友的父母依然禁止兒女假日睡到中午，待 在家裡休息不做事就是死罪！有愧祖宗八代！ https://imgur.com/PcQNkdy 種種內外因素交織，導致我們的思緒永遠被「正事」綁架，不忙起來就會胡思亂想、休息 時無法放鬆，明明不趕時間，卻對一切人事物都焦躁不耐、坐立難安，心想不如趕緊回去 工作！（那我的工作就交給你惹）（不是） 為了讓身心得到真正休息，好好享受當下的幸福感，《好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習 》建議讀者先暫停一下，全面審視自身工作方式與生活態度。 https://imgur.com/EXKnzFf 自心理學角度分析，自我肯定感低落的人容易覺得無聊、閒到發慌，究於他們習慣把生活 重心放在別人身上，如伴侶、子女，一旦出現未特別安排的空閒時間，就會產生「應該讓 別人來填補這段時間」之依存心態，生活態度被動，例如陷入空巢期症狀的父母。 另一種無法放鬆的人，是長期自我譴責、自我厭惡的人。只要有時間，負面想法便悄悄鑽 進心裡，認為自己得更努力、更進步、做得更好。伴隨休息而來的不是快樂，而是盤桓不 去的罪惡感，下意識產生折磨自己的思考，甚而為了懲罰自己過度勞動，例如台ｏ電和ｏ 海員工．．．啊不對！他們是被逼的（抹淚）～ https://imgur.com/faG8kMZ 那如何將「惡性」消磨時間，轉化為「良性」消磨時間呢？ 作者認為，「自主性」是最重要的，當你確立了自我中心，並位處主導方採取行動時，人 類自然會產生「想要那個、想做這個，想變成那樣」等想法。故空閒時候，請試著與自己 的內心對話，養成「討自己歡心的習慣」（天哪我有清空購物車的正當藉口了），練習自 問： ▶「我現在最想做什麼？」（睡覺） ▶「我想要什麼？」（帥哥） 經由練習，將注意力放在自己的情感上，漸漸認同、喜歡現在的自己，並藉此看出自身價 值，便能知道「真正想要的東西」，發現原來不是沒有想做的事，只是之前處於找不到的 狀態啊～ https://imgur.com/9o3oir2 本書探討的議題廣泛且實用，包含如何正面看待「閒暇」時光；抽離過於緊繃之身心狀態 ，讓自己好好放鬆；以及「享受」當下的心靈照護法等。簡單易懂的心理學知識，對生活 步調緊湊的現代人極有助益，即便休息時間有限，亦可大幅提高休息品質以舒緩身心，就 像睡眠品質遠比睡眠時長重要，雖然我想兩者兼得啦～（「等死了就可以永遠休息」by螺 弟）（錯誤示範！！） --

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