文章來源：https://goo.gl/UGgWm4 近來有好多讓人心驚與擔憂的事件， 隨著科技的發達與媒體文化的影響， 我們的情緒很容易隨著這些報導而波動。 分享心曦工作室的新文章， 如何讓自己關心這些議題的同時又能安定內心， 找回安全的控制感。 ---------------------------------------------------------------------------- 【找回安全的控制感－面對意外事件之後的因應3步驟】－ 吳宜蓁 諮商心理師 　　 松山車站發生爆炸事件之後，各個媒體開始迅速撥放各種現場民眾所拍攝的即時影片與照 片；上週國軍虐死小白狗，朋友的臉書與網路新聞也都在第一時間轉發了可惡的虐狗影片 與截圖，讓大家一起譴責缺乏同理心虐狗的人；小燈泡事件，更讓我們悲痛欲絕，擔心自 己與孩子的人生安全…… 　　 正好，松山火車站是我每天的通勤之地，我也養了一隻可愛的小橘貓，因此當這些事件離 我的生活這麼靠近，無疑在看到這些不停重複撥放的新聞畫面或影片時，總會讓我一陣顫 抖、甚至時常感到恐慌。 　　 你是否像我一樣，當面對這些真實呈現各種細節又血淋淋的新聞畫面時，會感同身受並且 因而引發強烈的害怕、恐懼、焦慮、慌張……當你發現自己已經開始無法停止想像這些事 件就發生在自己或親近的人身上，並有前面那些情緒時，便是我們要為自己設立一條「停 止線」的時候了。 　　 　　 ※Step 1：關掉資訊來源，暫時與自己獨處※ 　　 事件發生地當下，正因為跟我們的生活息息相關，我們會想要更加了解事情的真相、經過 ，以讓自己重新找到讓自己免於受傷的方法。然而實際上事情發生的前幾天資訊混亂，加 上媒體聳動的標題與報導，反而會引起我們更多的不安全感，更想要了解事情的「真相」 ，形成情緒恐慌的惡性循環。因此首先，關起這些電視電腦、收起手機吧，降低自己對事 件的關心與好奇，減低這些過度描述細節的文字、畫面或影片不斷增加我們的害怕與不安 全感，試著先與自己獨處，感受自己目前的情緒狀態。 　　 　　 ※Step 2：安撫自己，進而安撫自己的親人、小孩※ 　　 受到資訊轟炸的，不僅僅是自己，還有身邊的親友甚至是懵懵懂懂的孩子。這些資訊會引 起我們的恐慌與焦慮，也很有可能會影響其他家人的情緒（像我的爸爸一看到新聞就開始 擔心我以後坐火車通勤的安全）。雖然我們都知道，世界不可能100%的安全，但當這些事 件赫然發生時，我們瞬間意識到這些事件若發生在自己或是親友、孩子身上是多麼讓人不 知所措的一件事。而我們會擔心、會害怕，正是因為我們想要找到可以安全的方法，想要 讓自己覺得可以找回穩定生活的方式。 　　 因此，看見自己擔心與害怕的來源，便是重要的事。正視自己的憤怒、難過、害怕、擔心 ，這些擔心背後，可能都藏著我們對各種可能發生在自己身上事情的想像。這些想像可能 有些是真的可能發生的，像是我每天都搭火車上下班，有時甚至會搭上爆炸的同一班火車 回家，假如我今天剛好這時候下班，又剛好在同一個車廂，爆炸事件就可能發生在自己的 身上，新聞畫面中可能就有我。這時，可以先安撫自己：我現在是安全的，就坐在家中， 我現在不在那台列車上，我會擔心這個爆炸事件會發生在我身上是正常的，因為這離我這 麼近。 　　 但有些想像可能是不會發生的，譬如虐狗事件中，我會難以控制的想到若是我的貓就是那 隻狗，他會多痛苦多難受，瞬間我就悲從中來，氣憤難耐，有深深的悲傷失落，也難以停 止想像小白狗當時所承受的痛苦與恐懼。這時，就必須提醒自己，我（或我的親人小孩） 與事件主角的狀況是不同的，如我的貓就養在我的家中備受疼愛，不會有類似的痛苦遭遇 。區分事件與自己生活的不同，可以幫助自己回到現在。 　　 　　 ※Step 3：找回自己對安全的控制感－從這件事當中，我學到了什麼※ 　　 重大突發意外事件有時會引起我們對「我好像很難保證我是安全的」焦慮，安撫了自己當 下的情緒後，有時我們需要更多的安全感，避免恐慌與擔憂再次佔據我們的內心。尤其當 自己的想像是可能發生在自己或至親好友身上時，前一步驟的安撫與釐清自己的想像，便 可以幫助自己進一步找到怎麼讓自己可以離安全再靠近一點。再來，我們需要讓自己在心 中作一些演練，想像我可以怎麼讓自己在多安全一點。例如：我會開始想像，上火車之後 ，要提醒自己放下手機，再累也要多花一分鐘注意一下身邊的人事物，保持警覺是幫忙自 己確認自己在安全的狀態，不是讓自己杯弓蛇影。想像可以讓自己更加安全的方法，讓我 們在每個意外事件或是引起情緒的事件中，都可以學習怎麼保護自己。 　　 　　 小結： 當我們因一些重大事件的發生，不論是難以預測的災害或意外，或是人為的事件，隨著媒 體的報導而引起我們內心的焦慮與恐慌時，試著運用三步驟：關掉電腦手機、安撫情緒、 找回控制感，來幫忙自己找回重新安定的心理秩序。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.14.231 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/PSY/M.1468253157.A.E4D.html ※ 編輯: Hachie (114.42.14.231), 07/12/2016 00:11:52