中國拳術之一﹐創始於清初。乾隆年間﹐山西民間武術家王宗岳用《周子全書中闡發《 易經》太極陰陽的哲理來解釋拳理﹐寫成《太極拳論》﹐太極拳這名稱才確定下來。 清末和辛亥革命後一個時期﹐在太極拳起源問題上﹐產生過一些附會和傳說﹕ 如說這拳是元末明初(14世紀)武當山道士張三豐創造的﹔也有人說是宋徽宗時(12世紀)﹐武 當山丹士張三峰夜夢玄武大帝授拳﹐創造了太極拳﹔又有人說是 8世紀中期﹐唐代許宣平所 創造﹔還有人說是明初河南陳家溝陳卜所創造﹐等等。 據中國武術史學家唐豪等考證﹕太極拳最早傳習於河南省溫縣陳家溝陳姓家族中 。陳氏太極拳的創編人是陳王廷﹐他是一位卓有創見的武術家。太極拳的來源有下列 3個 方面﹕綜合吸收了明代名家拳法。明代武術極為盛行﹐出現了很多名家﹑專著和新拳種﹐太 極拳就是吸取了當時各家拳法之長﹐特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。結合了古代導 引﹑吐納之術。太極拳講究意念引導氣沉丹田﹐講究心靜體鬆重在內壯﹐所以被稱為“內功 拳”之一。運用了中國古代的陰陽學說和中醫經絡學說。陳式太極拳要求按經絡通路﹐螺旋 纏繞﹐以意行氣﹐通任督二脈﹐練帶脈﹑衝脈。各式傳統太極拳也皆以陰陽五行學說來概括 和解釋拳法中各種矛盾變化。 隨著歷史的發展﹐武術逐漸從戰場搏殺轉為體育健身﹐太極拳正是如此。100多 年前﹐太極拳家在《十三勢行功歌》中就有“詳推用意終何在﹐益壽延年不老春”的提法。 太極拳經過長期流傳﹐演變出許多流派﹐其中流傳較廣或特點較顯著的有以下5派。 陳式太極拳 又分老架和新架兩種﹐老架是清初陳王廷所創﹐原有 5個套路﹐又 名十三勢﹐另有長拳一百單八勢 1套﹐炮捶1套。從陳王廷起﹐經過300多年的傳習﹐積累了 不少經驗﹐對原有拳套不斷加工提煉﹐終於形成了近代所流傳的陳式太極拳第 1路和第2路拳 套(圖1 陳式太極拳 )﹐這兩套拳動作都是經過精心編排的﹐其速度和強度不同﹐身法﹑運 動量和難度也不盡相同﹐但都符合循序漸進和剛柔相濟的原則。陳式第 1路拳套現有83式 ﹐主要特點如下﹕纏絲勁明顯﹐要求處處留心源動腰脊﹐用意貫勁於四梢(即兩手和兩足尖) ﹐動作呈弧形螺旋﹐纏繞圓轉並要做到“一動內外俱動”﹔剛柔相濟﹐柔中寓剛﹐亦即能打 出一種似剛非剛﹐似柔非柔﹑沉重而又靈活的內勁﹔動作要和呼吸運氣相結合﹐不僅做到“ 氣沉丹田”﹐而且在練動作的同時進行“丹田內轉”﹐有時也可在呼氣時發聲 (如呵﹑哂﹑ 噓﹑吹)﹐以加大勁力﹔快慢相間﹐亦即在動作轉換處要快﹐一般行拳時要慢﹔拳路架子可分 高中低 3種﹐體弱有病者可以練高架子﹐青壯年體健者則可練低架子。陳式第2路拳套原名 炮捶﹐現有71式﹐主要特點如下﹕震腳發勁的動作更多﹔動作比第1路快﹑剛﹐爆發力強﹔ “竄蹦跳躍﹐閃展騰挪”的動作較多﹐氣勢雄壯。第 2路只適於青壯年練﹐流傳不廣。陳 式新架套路也有兩種﹐一種是陳有本(陳家溝拳師)編創的﹐順序與老架同﹐架式較老架小﹐ 轉圈也較老架小﹐去掉了原有的某些較難的動作﹐陳家溝村人稱之為“小圈拳”﹐把老架稱 為“大圈拳”。這種拳後來又傳至陳鑫﹐他著有《陳氏太極拳圖說》﹐闡發陳氏歷代積累的 練拳經驗。新架另一種套路是由陳有本的弟子陳青萍創編的﹐特點是小巧緊湊﹐動作緩慢﹐ 練會後逐漸加圈﹐以至極為複雜。因為是在河南溫縣趙堡鎮首先傳開的﹐故人們稱為“趙堡 架”。陳式太極拳是古老的拳種﹐其他流派的太極拳(如楊式﹑吳式﹑武式﹑孫式)都是在陳 式太極拳的基礎上發展起來的。 楊式太極拳 河北永年人楊露禪(1800 ～ 1873)﹐幼時在河南溫縣陳家溝陳姓家 為僱工﹐學習太極拳﹐壯年返里傳習太極拳﹐因他能避開並制服強硬之力﹐當時人稱他的拳 為“沾綿拳”﹑“軟拳”﹑“化拳”。楊露禪去北京教拳﹐清朝的王公貴族多向他學習。他 武技高超﹐當時人稱“楊無敵”。後來﹐楊露禪為了適應一般練拳人的需要﹐逐漸刪改原有 發勁﹑縱跳﹑震足和難度較高的動作﹐並由其子修訂為中架子﹐又經其孫楊澄甫一再修訂﹐ 遂定型為楊式大架子﹐由於練法平正簡易﹐故成為現代最為流行的楊式太極拳(圖2 楊式太極 拳 )﹐楊氏祖孫 3代﹐在北京負有盛名。1928年後﹐楊澄甫到南京﹑上海﹑杭州﹑廣州﹑ 漢口等地授徒﹐其拳式遂流傳於全國各大城市。楊式大架子的特點是舒展簡潔﹐動作和順﹐ 剛柔內含﹐輕沉自然﹐鍛煉步驟由鬆入柔﹐積柔成剛﹐剛柔相濟﹐能自然地表現出氣派大﹐ 形像美的獨特風格。其架式也有高﹑中﹑低之分﹐可以按照學拳者不同年齡﹑性別﹑體力條 件和不同的要求適當調整運動量。因之﹐它既適用於療病保健﹐又適用於體力較好者用來增 強體質﹐提高技術﹐1957年根據楊式太極拳整理成《太極拳運動》(88式)﹐1963年又出版了 《楊式太極拳》一書。 吳式太極拳 滿族人全佑﹐清末河北大興人﹐初從楊露禪學太極拳大架子﹐後來 拜楊露禪次子為師學小架子﹐以善於柔化著名(圖3 吳式太極拳 )。其子始從漢族改姓吳﹐名 鑑泉。吳鑑泉繼承和傳授的拳式連綿不斷﹐不縱不跳﹐適應性較廣泛。由於吳氏對拳式有 所修改﹐後人就稱之為吳式小架子。成為現代流傳較廣的吳式太極拳。 吳鑑泉在北京﹑上海傳拳較久﹐他打拳式正招圓﹐舒鬆自然﹐雖架式小巧﹐但有 大架功底﹐由開展而緊湊﹐在緊湊中自具舒展﹐推手時端正嚴密﹐細膩熨貼。1958年曾出 版《吳式太極拳》一書。 武式太極拳 清末河北永年人武禹襄﹐從楊露禪學太極拳﹐得其大概﹐後又學新 架太極拳﹐並在舞陽縣得《太極拳譜》﹐於是以練拳心得歸納鍛煉要領為《身法十要》。武 式太極拳特點為身法謹嚴﹐姿勢緊湊﹐動作舒緩﹐步法嚴格﹐虛實分明﹐胸部﹑腹部的進退 旋轉始終保持中正﹐用動作的虛實轉換和“內氣潛轉”來支配外形﹐左右手各管半個身體﹐ 出手不過足尖(圖4 武式太極拳 )。武式太極拳於民國初年傳入北京﹐後又傳入南京﹑上海。 1963年曾出版《武式太極拳》一書。 孫式太極拳 清末河北完縣人孫祿堂﹐酷愛武術﹐先學形意拳﹐後學八卦掌﹐勤 學苦練﹐功夫深厚﹐民國初年始學太極拳﹐參合各家之長﹐融會貫通﹐遂創孫式太極拳﹐並 著有《太極拳學》。孫式太極拳的特點是進退相隨﹐舒展圓活﹐動作靈敏﹐轉變方向時多以 開合相接﹐故又稱“開合活步太極拳” (圖5 孫式太極拳 )。1957年曾出版《孫式太極拳》 一書。 上述 5式太極拳的風格﹑姿勢雖不相同﹐但套路結構和動作順序基本一致﹐練拳 目的皆為健身治病。5式太極拳除拳套外﹐又各有推手和器械套路練法﹐如太極劍﹑太極刀 等。 各式太極拳儘管形式﹑風格各具特點﹐但練拳要領有許多是共同的﹐例如﹕靜心 用意﹐呼吸自然﹐即練拳都要求思想安靜集中﹐專心引導動作﹐呼吸平穩﹐深勻自然﹐不 可勉強憋氣﹔中正安舒﹐柔和緩慢﹐即身體保持舒鬆自然﹐不偏不倚﹐動作如行雲流水﹐輕 柔勻緩﹔動作弧形﹐圓活完整﹐即動作要呈弧形式螺旋形﹐轉換圓活不滯﹐同時以腰作軸﹐ 上下相隨﹐周身組成一個整體﹔連貫協調﹐虛實分明﹐即動作要連綿不斷﹐銜接和順﹐處處 分清虛實﹐重心保持穩定﹔輕靈沉著﹐剛柔相濟﹐即每一動作都要輕靈沉著﹐不浮不僵﹐外 柔內剛﹐發勁要完整﹐富有彈性﹐不可使用拙力。 太極拳對人體各部位姿式的要求如下﹕頭──保持“虛領頂勁”﹐有上懸意念﹐ 不可歪斜搖擺﹐眼要自然平視﹐嘴要輕閉﹐舌抵上顎﹔頸──自然豎直﹐轉動靈活﹐不可 緊張﹔肩──平正鬆沉﹐不可上聳﹑前扣或後張﹔肘──自然彎曲沉墜﹐防止僵直或上揚﹔ 腕──下沉“塌腕”﹐勁力貫注﹐不可鬆軟﹔胸──舒鬆微含﹐不可外挺或故意內縮﹔背─ ─舒展伸拔﹐稱為“拔背”﹐不可弓駝﹔腰──向下鬆沉﹐旋轉靈活﹐不可前弓或後挺﹔脊 ──中正豎直﹐保持身型端正自然﹔臀──向內微斂﹐不可外突﹐稱為“溜臀”﹑“斂臀” ﹔胯──鬆正含縮﹐使勁力貫注下肢﹐不可歪扭﹑前挺﹔腿──穩健扎實﹐彎曲合度﹐轉旋 輕靈﹐移動平穩﹐膝部鬆活自然﹐腳掌虛實分清。 打太極拳要求鬆靜自然﹐這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。 同時﹐打拳可以活躍情緒﹐對大腦起調節作用﹐而且打得越是熟練﹐越要“先在心﹐後在 身”﹐專心於引導動作。這樣長期堅持﹐會使大腦功能得到恢復和改善﹐消除由神經系統紊 亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”﹐有意地運用腹式呼吸﹐加大呼吸深度﹐因 而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動﹐可以使年老體弱的人經絡舒暢﹐ 新陳代謝旺盛﹐體質﹑機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣﹐就是因 為它具有防病治病的功用﹐對神經衰弱﹑心臟病﹑高血壓﹑肺結核﹑氣管炎﹑潰瘍病等多種 慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者﹐要在醫務人員指導下進行鍛煉。 太極拳在技擊上別具一格﹐特點鮮明。它要求以靜制動﹐以柔克剛﹐避實就虛﹐ 借力發力﹐主張一切從客觀出發﹐隨人則活﹐由己則滯。為此﹐太極拳特別講究“聽勁” ﹐即要準確地感覺判斷對方來勢﹐以作出反應。當對方未發動前﹐自己不要冒進﹐可先以招 法誘發對方﹐試其虛實﹐術語稱為“引手”。一旦對方發動﹐自己要迅速搶在前面﹐“彼未 動﹐己先動”﹐“後發先至”﹐將對手引進﹐使其失重落空﹐或者分散轉移對方力量﹐乘虛 而入﹐全力還擊。太極拳的這種技擊原則﹐體現在推手訓練和套路動作要領中﹐不僅可以訓 練人的反應能力﹑力量和速度等身體素質﹐而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。 中華人民共和國成立後﹐太極拳發展很快﹐打太極拳的人遍及全國。當前﹐僅北 京市公園﹑街頭和體育場就設有太極拳輔導站數百處﹐吸引了大批愛好者。衛生﹑教育﹑ 體育各部門都把太極拳列為重要項目來開展﹐出版了上百萬冊的太極拳書籍﹑掛圖。太極拳 在國外﹐也受到普遍歡迎。歐美﹑東南亞﹑日本等國家和地區﹐都有太極拳活動。據不完全 統計﹐僅美國就已有30多種太極拳書籍出版﹐許多國家成立了太極拳協會等團體﹐積極與中 國進行交流活動。太極拳作為中國特有的民族體育項目﹐已經引起很多國際朋友的興趣和愛 好。(見彩圖 松花江邊的太極拳輔導站 ﹑ 太極拳 ) --

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