作者joe750206 (我不是永澤)
看板NtuHisBasket
標題[情報] 增強跳躍力的方法
時間Wed Jul 20 21:43:56 2005
從網路找的 大家參考看看吧!!
以下項目1~ 4 星期一 二 四 五做: ..........★每項都當天全部做完 不是一天做一項★.........
1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置 然後盡全力跳 並保持這最高的彈跳高度! 想像地面上很燙 一著地後用最快反應 再次躍起 可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天 第二星期: 20下 x 2組/天 第三星期: 25 x 2組/天 別再超過第三星期的訓練量 每組中間休息2分鐘)
2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲) 屁股有點誇張的往後翹 只用大腿與些微腰力往上躍起就好 必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度! 不能使用小腿 做的正確的話 應該是大腿會比較酸 小腿則不會
(第一星期: 50下/天 第二星期: 50下 x 2組/天 中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳 來增強功效 但一樣是靠大腿與些微腰力而已 並保持固定的彈跳高度)
3. 小腿跳繩: 身體站直 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 膝蓋別彎 只用小腿與腳踝的力量 盡全力往上跳 並保持這最高的彈跳高度! 著地時 膝蓋會微彎 但儘量別太彎曲
(每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘)
4. 直腳跳繩: 每天250下 中間別停下來休息
膝蓋不能彎 重點是速度要快 跳離地面不超過5公分 只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋
(每星期加50下 直至能做到每天500下 別再超過)
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星期三 六做:
5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)
暑假練完大家就可以灌籃ㄌㄟ 哈哈哈哈哈
順便灌溉一下乾旱的系籃板
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1F：推 yester:你果然很無聊... 210.85.238.96 07/20
2F：推 charles2512:酷 61.229.179.216 07/20
3F：推 lingary:如果照進度做暑假完可以灌籃，那我早就像一樓第210.192.249.203 07/20
4F：→ lingary:六共和了210.192.249.203 07/20
5F：推 joe750206:能不能共和跟灌籃沒有直接關係喔 61.229.187.72 07/20
6F：→ seafood:份量太輕了，不是真男人的課表啊 211.23.199.134 07/21
7F：推 gygwang:那就依照課表來個20倍界王拳吧.這樣真男人了吧 219.91.10.85 07/21
8F：推 johnmeng82:如果我能真的按照這個練就太難得了 61.227.35.132 07/22
9F：推 joe750206:小叮噹你練完搞不好就就可以從中場射門了 61.229.175.20 07/22
10F：推 lingary:就不用排隊了 210.192.224.46 07/23