謝謝各位熱血社員參加本次寒訓，看到舊體三樓社員塞滿滿感覺真是相當有成就!!(大心) 我試著總結一點心得分享給大家，希望大家能在肉體操練之於細細體會，體昇對八步武藝 技藝的掌握和拳理有更深的認知，讓我們可以繼續為學習這們武藝繼續努力，謝謝大家!! 我認為，設計這次集訓想傳達給大家的概念可能類似一個金字塔，武術技巧的發揮，需要 以充沛的體適能和肌耐受力、爆發力作為基礎、細膩的肢體協調(手眼身法步)作為中階， 而已門派特有的攻防拳理作為技術發揮的指導。 所以感謝大家在短短兩天的時間裡，完成超過1萬2千公尺的總跑量，超過百次的鐵牛耕地 、俯臥撐和仰臥起坐等核心肌群訓練量。這些主要都是著眼在體適能訓練的部份。這部份 訓練想要提醒大家的是： 合理初階的體適能需要能讓受訓者緩和、無傷痛的耐受。 所以要求大家把大數量分成多組數來訓練，而且不要求完成時間。以較低的訓練強度讓大 家體會長跑訓練裡最基本的LSD (Long Slow Distance，時間距離加長、且無負擔的緩慢) 訓練精神，一方面可以增加體感，但是身體又不會負擔太大，恢復週期不用太長。 讓大家瞭解，事實上這樣看似「龐大」的數量事實上是很容易達到的。 包括練習通臂拳的「活根」、「法根」門數量也動輒破百、破兩百，儘管當下的練習很痛 苦，但在沒要求表現肢體的爆發力和瞬發強度下，事後並不會太難過。也是基於LSD的概 念。建立大家對「長時間」「大數量」孤獨自我練習的信心和眼界。 但事後藉由「數量訓練」掌握基本動作的觀念、要領、軌跡後，則需循著通臂拳基本拳訣 訓練要領「冷彈脆快硬」逐漸展現肢體的冷硬快脆的彈力，並佐以操拍劈擊沙包、沙袋 來增強掌、拳落點威力。請大家回想自己操練通臂單動和我示範法根、劈山、引手等居間 差異，反覆思考「冷彈脆快硬」並逐漸實踐，則理可自明(若兩天示範沒讓大家感受到差 異，那就是教練的問題，我蹲回牆角繼續努力啊~~~><"") 要求大家這樣訓練，則是請大家建立金字塔底端基礎(體能、基本耐力、肌力→體訓) 和金字塔中端中階(肢體協調、武術勁力展現→功力) 最後再由大量反覆辛苦的對練、對作、對打、對摔，來誠實面對自身與對手的優缺點， 盲點和不足之處。培養融入拳理觀念的對打、對摔訓練、學習方法。建立理性自省，不自 大自誤誤人的求真求實武術態度。 訓練觀念技術和方法都給大家了，希望幾個月、半年過去了，能看到大家在通臂、對摔動 作上的外觀質變、還有對摔對戰操作上的精神、心態和技術變化 (嗯嗯、這句話就沉重了...)大家請跟我繼續一起努力、謝謝大家^^ --

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