是哪種痛？痠痛或者是肌肉拉傷的痛？ 如果是前者，可能是肌力不足，練習量又比較大吧。 該不會是學弟練彈腿第一路的時候，雙手平舉是用力撐住的吧？ 一定要記得放鬆，就算是很痠還是要放鬆。 一開始可能有點難，可是還是要努力放鬆。 我沒試過用力撐住耶，所以我也不知道這樣下來會不會痛... 不過我練彈腿好像從來不會練到痛耶，只會痠。 就算是走椰林或是自己沒事舉著，都不會痛。 自由式手的話，暖身手臂前後繞環應該要做足吧，正常地游應該不會痛吧～ 學弟該不會是沒側身然後手臂又很用力吧～ 如果是肌肉痠痛，睡起來覺得有一塊糾結在某個地方，大概就是乳酸堆積吧。 個人隔天會慢慢地暖身拉筋，把身體暖開，幫助乳酸代謝。 話說禮拜一全身痠痛，經過我這麼做，禮拜三就舒服多了。 若是後者，最根本的原因應該是暖身不足吧。所以暖身拉筋蹓腿一定要好好地做。 沒練習的日子，可以自己每天暖身拉筋蹓腿。 無論是什麼運動，暖身都是非常重要的吧。游泳也是。 雖然我大概沒見過學弟你，不過總覺得聽起來像是筋很硬又有點暖身不足。 :p 如果是練拳引起的痛，有可能是練習方法不正確。 因為練錯而受傷，好像是件合情合理的事情耶。 如果懷疑自己練的方法不對，可以請教學長動作的要領，自己照著要領試試看， 或是找教練討論，請教練幫忙看動作。不用不好意思啦。 其實我以前如果自己照要領做過很多次，還是懷疑自己動作很奇怪， 就會在社課之後，請問教練可不可以幫我看動作。 而所謂的要領，可能是教練或是學長說過的任何提醒的話， 例如，腳要抬高，手要舉平，放鬆，八大要領...不勝枚舉。 其實我也有一些練拳而痛的經驗。可是我覺得最重要的是要找出為什麼吧。 因為可能就是長期練錯累積而成的，所以就是要找出自己哪裡做錯然後改正它。 所謂解鈴還需繫鈴人的道理。 萬一懷疑韌帶拉傷什麼的，就要去看醫生啦。 因為我們也不是義和團，可以給你符咒跟你燒成灰泡水說吃了就會好之類的。 學校保健中心和新體有物理治療，物理治療師都很專業。 我沒痛過學弟痛的地方耶～而且也不知道你是痠痛還是拉傷什麼的。 所以也無法有什麼建議。 不過等你不痛之後，或許你可以多做腳踝繞環的動作吧， 不知道你游泳課有沒有教，其實就是蛙腳腳踝的暖身動作，我們暖身也有做。 只是大家疑似都因為站著就隨意做做。 我自己去游泳都愛坐著，然後腳踝懸空慢慢地左右轉各做個20-30次， 因為我只愛游蛙式。:p 照理說上過游泳課再來練習，應該會特別舒暢才對阿。 因為身體已經因為運動而伸展開來，而且還是游泳這種需要大量伸展的運動。 我以前有下午游完一千，晚上來練習過。累歸累，心情都會很好，也會特別開展。 話說回來，練完拳隔天去游泳也不錯。如果會痠痛，游完就會很舒服。 所以我都覺得游泳跟練拳是完美的搭配。 以上一點淺見。如果有用錯名詞或是說錯的地方，請大家指正我。^^ -- 旅行，是為了探索生命中的樂趣， 獲得繼續前進的動力。 --

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