作者oYOUCHANo (１９８４０７０４)
看板NewAge
標題[探索] 薩提爾的對話練習，該如何回應「我不知道」？
時間Thu Jan 10 17:38:24 2019
前陣子因為伴侶在情緒上莫名的低潮（他說他不知道原因）
便試著運用薩提爾的好奇心方法與他溝通，
但因為他一直以來都忽視處理情緒的重要性，對情緒的覺察意願很低，
所以對話也不太順利。
對話大致如下：
「我最近都覺得好難過。」
「怎麼說呢？你感覺到怎樣的難過？」
「不知道，就是靜下來就想哭，胸口悶悶的。」
「靜下來是指，安靜下來的時候嗎？還是沒事情做的時候？」
「沒有事情要做的時候。」
「是從什麼時候開始的呢？」
「不知道。」
「你一開始說最近，那麼這個最近大概是指什麼時候呢？」
「就這幾天吧。」
「有印象是哪一天開始的嗎？」
「不知道。」
「那你是怎麼發現到自己覺得難過的呢？」
「我不知道，就會覺得很難過。」
到此，我就不曉得該怎麼繼續和他探索自己的難過何在，
同時也擔心太多的問題只會讓他覺得自己在被質疑、因為無法回答而更沮喪
只能反求諸己，在這個過程裡，我是否因為幫不上他的忙而感到負面的情緒？
有的話我該如何解決？
但對他來說，知道我幫不上忙也是挫折的，
原因在於，他告知我便是嘗試著向我求助，
儘管在對話的同時我會告訴他，他也明白：
並不是所有尋求幫助都能立即得到回應，也不是所有幫助都能在當下看到成果
但他仍然會因此認為，既然我也是幫不上忙，那他何必要說出來讓我們兩個人都困擾
（就算我其實並沒有因此覺得難受或困擾，他還是會認為那是他的問題，
而我試著想替他解決卻沒有辦法，就是徒勞，而他並不想這樣）
這個過程經過幾次之後，我後來在對話無法進行的時候告訴他，
我們可以不用急著處理這個難過，你會難過，就是因為有些需要沒有被滿足，
而你並不知道那是什麼？
也許我們應該要先一起感受一下這個難過是什麼？
然後一起觀察這個難過會在何時發生？
試著「邀請」他和我一起關注自己的情緒變化，一起體驗那個難過，
他告訴我他不想這樣，他想變好（否定了自己的情緒）
之後和他討論何謂「好」？壓抑的情緒該怎麼得到出口呢？
我拿腦筋急轉彎當例子，跟他說「難過的他」也是需要受到關注，
他卻覺得這樣不會變「好」，只是暫時得到抒發，之後還是會再跑出來，
可是他不想這樣（不斷否定自己不應該難過）
在這個過程我是非常心疼他的，
因為他對情緒的忽視，不僅是不能照顧別人的情緒需求，更是沒有好好照顧自己。
但是，除了專注在我自己的感受上，卻也不知道該怎麼繼續了
理性上，當然是知道我只能在我自己身上下功夫，
他的課題依舊是他的課題，需要他的努力和緣分才能度過。
感性上，難免會為他擔心和煩憂。
除了讓自己過得安穩，好能夠隨時接住彼此之外，還有什麼我能夠努力的方向嗎？
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1F：推 Imbufo: 或許可以去釐清，如果變好了會發生什麼事，然後去設立他想 01/10 18:03
2F：→ Imbufo: 要前進的目標。可是也如同你所說的自己身上下功夫，那也是 01/10 18:03
3F：→ Imbufo: 需要去觀照的一件事。身為陪伴者，隨時保持對於自己中線的 01/10 18:03
4F：→ Imbufo: 覺知，才不容易隨著對方的情緒起伏蕩漾，也只有在這個時候 01/10 18:03
5F：→ Imbufo: ，我們才真的能把自己生命中本來存在的空間打開給對方。不 01/10 18:03
6F：→ Imbufo: 然我們會很容易去想對方要什麼，然後就會掉到拯救者跟被拯 01/10 18:04
7F：→ Imbufo: 救者的角色衝突裡面。心疼是一回事，但帶著心疼與空間的陽 01/10 18:04
8F：→ Imbufo: 光去陪伴對方，那會帶來不一樣的陪伴品質。 01/10 18:04
謝謝您的建議，十分認同需要保持對自己的覺知！
9F：推 tartyu: 或許可以問「這個難過的情緒讓你有什麼感覺」（情緒的情 01/10 18:18
10F：→ tartyu: 緒）、「過去有難過情緒時，是如何面對處理呢？」來繼續 01/10 18:18
11F：→ tartyu: 對話下去試試。 01/10 18:18
謝謝您的建議，有適當的機會的話我會試試看。
12F：→ rerun: 我看完了,但我怎麼什麼也沒有看見!? 01/10 20:10
您的推文讓我想起了某一天我睡到一半時忽然醒過來，
看著眼前想著搞不好我根本沒醒，這才是在作夢。
那一刻我突然理解了何謂超脫，以及佛祖為什麼能夠達到涅槃。
希望有朝一日我也能抵達這個境界。
13F：推 borntoeat: 看了原po的困惑再看版友的回應，真的覺得人生好難喔好 01/10 21:09
14F：→ borntoeat: 多要學習 01/10 21:09
真的，人生就是不停的學習。
這堂課學會了之後，又會有新的考驗，但也因此而珍貴！
15F：推 gordianknot: 上個月我的毛小孩突然走掉了，我也是進入一種不知道 01/10 22:53
16F：→ gordianknot: 在煩燥什麼的煩燥，後來是用類似時間線的方式，由成 01/10 22:53
17F：→ gordianknot: 長歷程中的時間線找出相似的情境再去看這些情境被後 01/10 22:53
18F：→ gordianknot: 有那矛盾及情緒，這些事件與當下的煩燥不一定有直接 01/10 22:53
19F：→ gordianknot: 關係，很可能是間接的關係，因為他們離現在的自己比 01/10 22:53
20F：→ gordianknot: 較遠，或者說因為遠探索起來比較安全，內在空間比較 01/10 22:53
21F：→ gordianknot: 足，因此比較能理清問題。 01/10 22:53
22F：→ gordianknot: --------------------------- 01/10 22:53
23F：→ gordianknot: 簡述如下: 01/10 22:53
24F：→ gordianknot: ------------------------ 01/10 22:53
25F：→ gordianknot: 當我的毛孩過逝後，連續出現了一堆我無法解釋的夢境 01/10 22:53
26F：→ gordianknot: ，這一連串的事讓我無法幫頌經迴向給他，我想上網問 01/10 22:53
27F：→ gordianknot: 人這些夢境的意義，卻又一直無法下筆，一下筆就更加 01/10 22:53
28F：→ gordianknot: 煩燥，當煩燥大到不得不解決的時後，我試著讓自己躺 01/10 22:53
29F：→ gordianknot: 著，待入靜以後試著問自己這鼓煩燥從何而來，很自然 01/10 22:53
30F：→ gordianknot: 的就先從小時候觀起。 01/10 22:53
31F：→ gordianknot: ------------------------ 01/10 22:53
32F：→ gordianknot: 映入簾的第一幕是幼稚園時，母親帶我到市場，挑了一 01/10 22:53
33F：→ gordianknot: 隻青蛙給我玩，放在前陽台並用紅繩綁住，那幾天天氣 01/10 22:53
34F：→ gordianknot: 很熱，沒多久後青蛙死了，那一幕是我站在陽台上看著 01/10 22:53
35F：→ gordianknot: 他不知道該怎麼辦。 第二幕是國一新生尚未開學到學 01/10 22:53
36F：→ gordianknot: 校買制服並準備註冊時，那一幕的粉圍很荒亂，我既不 01/10 22:53
37F：→ gordianknot: 是小學生也不是國中生。第三第四幕除了一二的不知道 01/10 22:53
38F：→ gordianknot: 以外，還多了一種本來該完成卻又沒能去做的事，像是 01/10 22:53
39F：→ gordianknot: 應該要往前走卻又卡在中間，本來應該要去做卻拖延沒 01/10 22:53
40F：→ gordianknot: 去做，最後這件沒能完成的事一直影響著自己，也就是 01/10 22:54
41F：→ gordianknot: 我看到「沒能完成」這個議題對自己有多重要，說也奇 01/10 22:54
42F：→ gordianknot: 怪，看到這煩燥減了一大半，之後的幾天自己解了這些 01/10 22:54
43F：→ gordianknot: 夢境並看到了自己的矛盾。 01/10 22:54
謝謝您的經驗分享，我以前也遇過類似的事情，
一直被夢境和莫名的憂傷困擾著，直到某天夢到一件往事，
才想起那個一直未解決的傷痛。
我想能做的就是等待這個時機出現吧！
44F：推 hester24: 最近跟你有一樣的狀況欸（拍拍 01/11 00:12
45F：推 shishah: 可以先拿掉你對伴侶下的判斷，也許他只是想要沉澱下來、 01/11 00:17
46F：→ shishah: 讓自己能夠渡過這樣的狀態，要渡過一個低潮，沉澱其實也 01/11 00:17
47F：→ shishah: 是個好辦法，等到覺得自己可以了再來面對也不急。有時候 01/11 00:17
48F：→ shishah: 一直急著解決某個問題反而會讓心無法安定，所以才會不想 01/11 00:17
49F：→ shishah: 要，不一定是否定自己的難過，而是想要平靜，靜下來就會 01/11 00:17
50F：→ shishah: 有智慧。如果伴侶是這種狀況，可以告訴他，讓自己沉澱下 01/11 00:17
51F：→ shishah: 來去渡過這樣的時期，不一定要一直找事情去忙，真的難過 01/11 00:17
52F：→ shishah: 時就安靜下來，不要緊的。 01/11 00:17
53F：推 shishah: 因為最近也在經歷類似情境，這是我這幾天的感悟：） 01/11 00:19
謝謝您的建議，很受用！的確，我也對他和自己都下了判斷。
※ 編輯: oYOUCHANo (140.113.0.229), 01/11/2019 17:17:23