最近想練習用不那麼佛教的語言跟人介紹內觀禪修, 看到你這篇感覺也算有緣(?) 以下: ※ 引述《nana16 (雨天的尾巴)》之銘言： : 版友們好~ : 接觸新時代有一小段時間，但都是來來去去的 : 人大概就是這樣，覺得需要協助時上來找資源 : 那陣子的低潮過了之後就以為自己痊癒了 : 結果一波尚平一波又起，現在簡直是波濤洶湧... : 小結論是:修行是一輩子的呀... : 文章很長，怕大家沒耐心看完，想將問題寫在前面，詳細敘述請往下繼續 : 我的訴求是: : 短期 -> 工作壓力調適 : 長期 -> 探索自我、發現自己真正的想要與天賦 : 可以尋求何種療法做協助呢？ <刪刪刪> : 然後我又再買了"靜心冥想的練習"，想學習靜心內觀 : 四周的課程我現在是第一周，但每天睡前靜心專注自己呼吸時，反而越來越焦慮 : 明明知道要放掉那些思緒、重新開始專注呼吸 : 但還是被隔天要處理的工作佔據...想著該如何面對 : 再來我也有看"我決定簡單的生活" 就是在講斷捨離與極簡主義的書 : 其實這幾本書看下來有一個共通核心概念: 清理 : 清理讓人看清自己、提升專注、知道自己真正的想要 : 但目前狀態極糟，即便有這些書陪伴試著自學自救，還是無法放掉執念與焦慮 : 我可以離開這份工作，我的經濟狀態勉強還過得去 : 但重點是我不知道離開後要幹嘛、我不知道自己真正的想要 : 離開對我而言會變成是短暫的逃避、所以我遲遲無法下定決心 : 思緒過於紊亂，我也不知道如何去探索自己真正的想要、去發展自己的天賦 : 就以上的敘述，我想知道我可以怎麼改進 : ＊目前工作狀況是這樣的-- : 我才轉換跑道進入這家公司剛滿9個月，但最近面臨了自就業以來最大的難關 : 跨國出差表現不如理想、壓力大兼時差等因素導致內分泌失調 : 臉過敏了、生理期也兩個多月遲遲不來 : 每天收到email的時候都在顫抖，不知道怎麼回應才不會挨罵 : 原本親近的同事在我的表現不如預期後，漸漸地疏遠我 : 可能也是我自己太過敏感低落，也沒自信抬頭挺胸地跟他們對話 : 這已經導致一種惡性循環，每天上班都要鼓起很大的勇氣 : 覺得自己很廢、沒用、窩囊 跟我學習內觀以前的狀況有點類似 一樣是身體與心理一起掉進某種奇怪的惡性循環 : 如果我有其他專長就好了，可是我沒有T_T : 我唯一可以說嘴的是可以獨處與獨自旅行 : 說也奇怪，在旅行時候的我非常放鬆自信，獨自一人不無聊不害怕 : 但回到現實"正常"的工作環境時，我就很怕被排擠但又怕與人群相處 : 目前旅行超過25個國家，最遠曾經獨自背包旅行過墨西哥與古巴、巴西 : 雖然我喜歡旅行也永遠不會停止旅行，但這不會是我長久的計畫 : 我希望能找到可以發揮天賦的方向啊～ : 以上，深夜焦慮文章，請求支援，感謝!! 嗯 我也喜歡獨自背包旅行 雖然說對背包客來說四海之內皆兄弟 也某種程度的害怕人群 後來練習內觀以後才發現 這些其實都是自己心理的映射 因為與自己相處不好 所以反射在外在就是不斷地出走像KD一樣離開舒適圈 但身處異地 的時候那種疏離的感覺也同時非常地強烈 總之呢 後來因緣際會的情況下"重新"接觸了內觀禪修 所謂的"重新" 就是說在更早之前曾經像你一樣自己看書練習 但也是和你一樣體驗有限 因為這樣所以也就沒辦法產生信心 然後就慢慢地放棄了練習 後來因為某個家人的建議之下重新開始接觸內觀禪修 並且真正的跟隨有經驗的老師學習 這才知道原來以前自己讀書的時候很多理解 態度 方法都出了問題 難怪體驗很有限 小結1) 學習禪修一定要跟隨有經驗的老師 有經驗的老師可以看出你的問題在哪裡 給予對症下藥 並且透過互動來糾正自己讀書單方面理解可能造成的偏差 所謂的內觀 就是不斷地保持平衡而不涉入的態度來觀察身心生起的所有現象 這些現象 有可能是一些令人不悅的回憶 過去的創傷 或者身體的病痛 也有可能是一些剛開始學 禪修的人想追求的平靜 專注 甚至是舒服輕飄飄的感受等等 面對這些現象 都應該要保 持相同的平衡而不涉入的態度 可以這說 幾乎所有初學者會犯的錯誤都是在態度上的錯 但是這個態度的修正需要不斷地練習 因為人的慣性實在太過強烈了 因為開始跟隨老師學習而慢慢修正先前的錯誤態度以後 我也開始慢慢有點不一樣的收穫 但是畢竟是一些初階的課程 屁股都還沒坐熱 心中紛飛的思緒都還沒完全沉澱就下課了 所以後來終於決定抽出一段時間跑去密集禪修 密集的內觀禪修其實在做的事情基本上也都是一樣的 不斷地觀察身心的現象 只是每天 早早起床 除了吃飯 洗澡 與老師面談以外 基本上都禁語然後不斷地觀察身心 在這樣的環境下 心裡面的思緒也還是花了好多天才比較沉澱下來 沉澱下來後 慢慢地 那些散亂的思緒變成單一的 對某些過往創傷的記憶片段 或者有時候是身體宿疾病痛 的強烈呈現 總之就是那個階段身心呈現的現象都沒一個是好的就對了喇 那時候我也感 覺超級灰心的 怎麼來坐了那麼多天 還是有那麼多回憶 而且都是很難受的回憶 感覺 自己根本一點進步都沒有 隔天的面談時間我就這樣報告自己的身心現象以及失望 毫不意外的 得到的回覆就是失望是錯誤的態度 我只要不斷地保持平衡的態度去觀察那些 難受的目標就好 XD 於是繼續按照指導的練習 練習 練習 直到後來發現自己似乎真的有那麼一點點不一樣了 在這些難過 難受的現象開始呈現的時候 自己完全無法招架 難過的回憶浮現的時候 甚至 坐著坐著就內牛滿面惹起來 病痛浮現的時候 整個人都繃緊 才早上剛過完 我就整個人都 無力再坐 在不斷的練習以後 難過的回憶一樣會繼續浮現 但是持續的時間與力道愈來愈 短愈來愈弱 不再是之前那樣自己完全無法招架只能挨打的狀態 換句話說 回憶雖然無法 消除 但是讓自己的心力愈來愈強大 自己也將不會再被這些負面的情緒牽著走 另一方面 在身體的病痛方面 透過不斷的練習 慢慢地在病痛浮現的時候 身體不再緊繃 而慢慢地也可以保持平衡的態度來觀察病痛的現象 在達到這樣的平衡態度以後 明顯體 驗到的是病痛出現時的強度 時間 也愈來越少 再次面談的時候 我一樣報告了這些心得體驗 於是得到了一段解釋: 小結2) 身心現象的生起與呈現是不受控制的, 一般沒學習過內觀的人 往往是被這些 好的不好的現象牽著走 而學習內觀就是要學習正確的態度 對一切好的不好的 現象都保持平衡的態度來觀察 並且對於內觀禪修來說 身心呈現的現象都是 "對的"呈現 比如說以我的狀態 那些呈現的現象就是我在那個時間點需要去處 理的"議題" 比如說過去心理創傷的療癒 或者身體宿疾的自我修復 就是這樣 子進行的 順帶一提 這個宿疾有個病症就是持續性的過敏 在這次密集禪修以後這個症狀基本上 都已經可以不再需要像之前一樣透過藥物控制了 此後我還去了很多次不同老師指導的密集內觀禪修 基本上你在文章中提到的一些問題 也在後面的幾次密集禪修中慢慢得到答案 比如說 工作壓力調適 這基本上在熟悉了內觀禪修的操作方法以後 只要感受到壓力浮現 那麼就去正念觀察壓力的情緒 這個情緒基本上很快就會平緩 或者你說的低潮過了之後就以為自己痊癒了 其實人的身心健康都是一樣的 都不會是一朝 一夕就發生低潮或者生重病 這些都是長期的 不經意的 不好好對待自己的身心 才慢慢 累積成大低潮或者重病 練習內觀禪修就是訓練對自己身心現象的敏銳覺察力 對我來說 很多時候自己前一天吃了一些對自己健康不太好的食物 我在隔天的禪坐中會觀察到身體 微弱的"抗議" 同樣的 在負面情緒慢慢累積的過程 也可以在早期就發現到這些微細的 訊號 於是自己就會相對應的做出調整 慢慢地也就懂得如何真正地"照顧好自己" 除此之外 因為對自己的身心有了更多的認識 所以你說的"探索自我、發現自己真正的想 要與天賦" 基本上在能夠認識到自己的微細心理以後 很容易可以察覺到自己對甚麼樣 的事物是真正的熱情 甚麼事物只是短暫的成就感驅使的動力表現 甚麼事物自己其實是 排斥的 這些都察覺到的時候 也就不太會對自己的方向感到疑惑了 大guy 4這樣 不加入佛教理論架構要描述禪修好難 希望沒有寫得太難懂 然後如果你有興趣的話 可以去Buddhism板 有個hvariable貼的訊息基本上是以內觀禪修 為主的 都可以參考 或者有甚麼其他的特殊需求(地點 課程型態 風格..etc)再推文或私訊 討論吧 ob'_'ov --

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