偶然間拜讀madcaro 網友分享的內容，覺得內容很不錯，就隨手整理一下逐字稿， 個人認為，這些經過設計的問題，是一種用來幫助澄清自我信念的工具， 可以加深對自我的覺察，澄清自我的信念， (很多大師都說要覺察自己的信念，但有時候易流於抽象，比較缺乏具體有效的工具) 整個書寫的過程，就如同"靈性開悟不是你想的那樣"作者傑德所主張的－ 靈性自體解析方法所訴求的目標一樣， 如果隱藏在情緒背後的信念被具體捕捉到之後， 還可以搭配byron katie 的四個問句，幫助澄清信念的真實性。 ------------------------------------------------------------------------------ 看清當前的處境，自我理解會讓人更自由。 看完下列句子時，無論你內心的浮現出什麼想法或感受，都請敞開心胸接納它， 寫下每個問題的答案，完成後，請仔細思考你所填寫的內容，這樣做，你會受益無窮。 開始這項練習之旅前，請先輕輕閉上雙眼，深呼吸幾次，回想生活中經常讓你生氣或不安 的狀況（或任何人）。把這個對象或情境牢記在心，然後完成下列問題： 事情是這樣的：_______________ 事情其實是：_______________ 真正的問題是：_______________ 恩，真正的問題是_______________ 可是，真正的問題是_______________ 問題其實是_______________ 利用每一個問具來填寫空格，空格可以無限延長，直到你再也寫不出答案為止， 用同一問句反覆探問自己，這種方式，可以幫助你找到真正的問題。 我的朋友傑克在寫下了六個其他答案之後， 才發現真正讓自己心煩的，其實是因為婚姻不如預期的緣故。 想到這個人、這件事，我就覺得_______________ 我感受到的是_______________ 我真正的感受是_______________ 我還感覺到_______________ 我也覺得_______________ 這個感覺下面隱藏著_______________ 這個感覺下面隱藏著_______________ 這感覺背後還隱藏著_______________ 再慢慢深呼吸幾次，向內探索，並完成以下的句子： 我害怕的是_______________ 我擔心的是_______________ 令我驚嚇的是_______________ 我真正恐懼的是_______________ 我們前面談過，想要脫離負面的互動模式，我們必須仔細思考， 人際關係當中自己的底線究竟在哪？ 現在，你既然已經體驗到自己真實的感受，請仔細想一想，在這段關係裡， 哪些是你能夠接受、哪些是你不能接受的？ 繼續思考這段關係或這件事，完成以下的句子： 我無法接受的是_______________ 我無法接受的是_______________ 我不能處理的是_______________ 我不能處理的是_______________ 我無法處理是因為_______________ 我無法處理是因為_______________ 為了接受事實，我需要我（假如有我需要做的事） 想到這個人、這件事，我就覺得_______________ 我感受到的是_______________ 我真正的感受是_______________ 我還感覺到_______________ 我也覺得_______________ 這個感覺下面隱藏著_______________ 這感覺背後還隱藏著_______________ --

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