: 3.我在處理過程中，需要注意哪些細節 (EX：要怎樣去擁抱情緒?) 我想補充一下這部份的細節，給原ＰＯ參考 這次過年，回家與家人團聚。我不知是否有板友，與我有一樣的感覺？ 與家人的感覺是親蜜，又疏離。他們是真誠愛我的人，卻不太瞭解我。 我這次回家非常明顯感覺到，大家以許久以前以小時候的模式相處， 而那其實讓我不太舒服，我想要更正面、更坦承的回應，所以我也改變了我的反應。 當我反應改變，以比較正向的態度讓他們明白我真正的意思， 回應也不一樣了，我覺得更被尊重，更像一個完整的人。 而在我決定改變反應的瞬間，其實情緒的量是很大的， 因此我特別感受到，也印象深刻。 在這邊細數我自己的家務事可能不太好，但我相信有人也有跟我一樣的感覺， 即使已長大成人，在與家人相處的某個輕鬆時刻，會突然出現小時候令你不快樂的情境， 而且自己又是如何照著回憶，有意無意地重複同樣的模式？然後繼續不快樂。 直到某天才突然驚醒，明白過來。 當事情發生的當下，舊有反應真的很想發作出來。 然而猛地意識到這正如往前，就像已倒好帶準備播放的 replay 按鈕， 一個沒注意就按了。真的。 把情緒強壓下去的感覺，很難受。 李安電影『推手』裡爸爸在餐廳打工受了屈辱，仍強著硬把飯吞下去， 那表情，真的就是那張臉啊。 我認為吞下去的動機應是：不做舊有的反應。 因為需要新的回應，才能中斷舊有反應的循環。 中斷循環，盡量避免不喜歡的模式重演, 這就是我應付我自己情緒問題的主要方式。 當我有負面感受，我會先把一開始的氣或委屈忍住， 掙扎讓心情穩定，理性才能浮出，我再試著去做判斷。 盡量試著做出結局導向符合我較希望的方向的行為。 然後就不要再想了，因為事情既定、多想無益， 除非我想改變什麼，不然就不要想了。 這樣做久了，也會開始影響生活在旁邊的人，就像蝴蝶效應。 而倘若是來自心底的負面情緒，我覺得這很看一件事情： 我怎麼看待我自己？ 當我對自己的認識越清楚，就越容易中和那股負面情緒。 我說不出來為什麼，但我經驗就是這樣。 早點開始承認，就早點開始走出來；早點看清站在什麼地方，就能早點到別處去。 好像說了跟沒說一樣的廢話喔，呵呵。 原ＰＯ不好意思，我盡力了。希望對你有幫助，加油。 --

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