我在內湖哈拉樓上的世界健身房運動一年多哩 雖然聽過很多人罵 不過我是有感效果不錯 跟大家分享歹竹出好筍的心得 FB公開網誌版有圖有真相 http://ppt.cc/_pK0 以下為網誌全文複製 女性 今年滿27歲 身高 173公分 2011/10~2012/02的體重變化 Date weight fat BMI PBM(體脂肪率) 10/20 63.4 17.4 21.2 27.4 01/21 59.5 13.5 19.9 22.7 -3.9kg -3.9kg -1.3 -4.7% Date weight fat BMI PBM(體脂肪率) 10/20 63.4 17.4 21.2 27.4 02/15 56.9 10.7 19.0 18.7 -6.5kg -6.7kg -2.2 -8.6% 我是個不乖又固我的學生 2010/10~2011/09一整年就固我的大吃大喝 雖然教練PT課程指導的重量訓練都持續一週1到2次 但就不愛心肺又討厭喘的感覺 想當然爾 體重就以1到2公斤的上上下下 這個階段就一直得過且過的運動啦 2011/09的身體組成分析讓我著實嚇到 天哪~都已經運動將近一年體重卻逼近近65公斤 這誰受得了呀 所以從2011/10開始我下定決心要好好塑身 我必須承認"對啦!我下半身很胖" 因此我和教練的目標就設定是改造下半身 這時教練出了大絕招"運動飲食日記T^T" 我要誠實的紀錄每天的吃喝和自主訓練的內容 當時我也是千百萬個不願意 我不想寫啦(賴在地上打滾......) 不過也因為要寫日記 我的零食和飲料完全減量 完完全全就是個健康飲食的乖學生 2011/10~2012/02的訓練方式 基本上一週2到3次的Personal Training重訓 目標當然是我壯壯大腿和臀大肌啦 另外自主訓練最主要是心肺 坡度2的跑步機2分鐘的Level4搭配3分鐘的Level7 6個循環30分鐘大概可以跑個3公里 重點是心肺做完一定要伸展才可以把肌肉拉開 我稱之為"與壯壯大腿和臀大肌大作戰" Personal Training重訓包含有氧和無氧運動 負重式運動Boxing還有新引進的TRX Personal Training會根據每個人的不同做調整 這部分真的就是專業的比較厲害啦 傑克這真的是太神奇了！ 有圖有真相 這確實是同一件衣服同一件褲子 我保證沒有修圖 是不是真的差很多!! 階段性的成功 讓我對自己更有自信 外觀上的確是如此 但其實運動確實是會讓心情開闊 (請參與http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10599 ) 心理上的自信是外觀比不上的 健康規律運動最大的收穫是身體暖呼呼 今年冬天我都沒有在怕冷的啦 然後就可以穿美美的衣服讓自己更開心啦 其實我是非常害怕復胖的T^T 但是自從體脂肪下降後 (18.7可是我大一時候的體脂肪率呢) 到現在還沒有復胖的情形發生呢 下一個階段希望可以再讓腿部線條更好看 至少讓我有勇氣穿透膚褲襪呀~GOGO 這篇網誌 獻給所有想要瘦還沒瘦或是在瘦身途中徬徨的朋友 分享希望和成功經驗給你們 除了割大腿肉和抽脂以外 真的只要找對人用對方法 大家都能夠健康瘦身的 祝福大家都可以打敗懶惰並且為自己的健康做儲蓄唷:D PS 歡迎大家分享給朋友唷:D --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.80.48 ※ 編輯: sweetkaren 來自: 114.45.80.48 (03/07 18:51) 佩服!! 是的 之前要我露腿 先打暈我吧!! ※ 編輯: sweetkaren 來自: 118.166.225.238 (03/08 01:07)