※ [本文轉錄自 Badminton 看板] 作者: crazybad (羽球瘋) 看板: Badminton 標題: [心得] 系隊練習總整理 時間: Sat Apr 4 00:09:02 2009 系隊練習步伐篇(一) 也就是1,2,3,4,5,6的米字步， 以下用1,2代表右前、左前，3,4代表右中、左中，5,6代表右後、左後。 先教大家基本跑法並一個一個的蹻正。 這時候可以讓同學在網子兩側各站一排練習，然後就可以玩： 步伐練習（團體） 先是規則的1,2,1,2,...然後就1,2,2,1,1,2,2,1,2,1,... （跑錯的或是抓最後一個要跑球場一圈) 同理，換成3,4。 再將1,2,3,4混合。 拋球練習（個人） 同上，但是教練站在網前中央拋球讓同學去打，剛開始是先報1,2,3,4，一次拋一球，然 後... 先向1的方向做假動作再向3的方向拋球，簡稱(1,3) 所以可以(1,3),(2,4),(1,4),(2,3),(4,1),... 進階版的可以(1,3,2),(2,4,1),... 變態版的可以在最後一球是向背後拋球。 系隊練習舉手篇(二) 揮拍上網撲球（團體） 教練站在Ｔ型位置發球，同時兩側1,2號位置的“場外”各有一位同學負責拋球過網供同 學撲球， 另有兩位負責撿球，其它同學分兩排站在網子對面的5,6號位置。 由教練分別發5,6號位置的高遠球，同學擊球後要上網撲球，再從球場的外側繞回去。 （為什麼叫舉手篇？因為手不可以放下來，放下來就撲不到球了） 其實也可以改成揮拍上網放小球。 系隊練習啟動篇（三） 同學在網子對面站成一排，揮空拍（高遠球）再上網到Ｔ型位置， 教練站在發球位置發短球至1,2,3或4的位置，同學放小球過網後就立即繞出場外， 下一位同學重覆揮空拍、上網到Ｔ型位置... （同理，沒接到或是打過的同學要跑一圈） 如果要玩進階版，就只用一個球，教練接著打同學的球，再加上網前放對角、或是假動作 ， 這時有的同學跑太慢就會害到下一位同學接不到球，保証同學玩得不亦樂乎。 不過，教練會很累～ 系隊練習手感篇(四) 1.正手向上擊球 2.反手向上擊球 3.同1.但是拍子必須舉腳由胯下繞過去擊球 4.同3.但是請舉另一隻腳 5.同1.但是拍子必須由背後繞過去擊球 6.同2.但是拍子必須由下往上倒勾(類似彼得蓋德的招牌假動作) 7.同1,2但是請用單腳 8.同1,2但是請坐在地上打 最後請同學分別坐在網子兩側坐在地上比賽。 3~8以娛樂為目的 系隊練習默契篇(五) 兩人一組，雙打站位但一前一後，接球一律回高遠球， 教練發球後... 不論是長球或短，接球後雙方一定要拍手，再繼績。 這個時候最適合一男一女...(陽盛陰衰就不要想太多了) 由於規定接球一律回高遠球， 所以目的在於前場挑高一定要後退，而且不可以向後看，只要把手向後伸即可。 這時男生就可以光明正大的摸女生的小手←誤 系隊練習娛樂篇(六) 同學分成兩隊，分別站在兩邊的底線，練習空手擲球，擲向網前 （能擲過網就算不錯的了...可以練高遠球的發力） 練習後改為站在場內擲向對方的場地 (限時30秒，輸的要處罰，看是青蛙跳還是...) 最後再改成類似躲避球，只用半場甲隊在場內，乙隊在場外， 由乙隊在場外擲球，甲隊只能躲，不能回擲。 然後再兩隊交換。（可以促進感情？有仇的報仇沒仇的練“拳頭”～） 系統練習發洩篇(七) 大家排成一排，輪流從後場揮空拍後上前半場殺球， (叫男生大聲的叫“給他死(台語)”，女生就...自由發揮)。 一個接一個的，保証成為全場的焦點... 系隊練習高遠球強度篇(八) 1.直線高遠球 2.高遠球打對角 3.N字型高遠球(一直線一對角，這是有加上跑位） 4.同1.兩人站直線，但是一次打兩顆，當然不是兩顆疊在一起打，而是要有默契一去一回 ，兩人同時打 5.同4.但是兩人站中線，高遠球則是兩邊線的直線 目前我僅看過5.，如果硬是要寫6.的話就變成金庸小說裡乾坤大挪移的第八層心法... 6.同5.但是打對角 註：參考了幾位版友的推文，但是忘了是那幾位，在此一併感謝！

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.32.240.218 ※ 編輯: crazybad 來自: 218.32.240.218 (04/04 01:16) -- 就算是friend 最後還是會有個end 就算要fuck 起初也要有fu 就算是lover 最後還是會over 就算是Believe 中間還是有個lie 就算是forget 也曾經有個get --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.64.180.2 ※ 編輯: mark5622000 來自: 203.64.180.2 (04/09 18:52) ※ 編輯: mark5622000 來自: 203.64.180.2 (04/09 18:53)