作者alasa15 (alasa)
看板NTUcourse
標題Re: [問題] 林謙如老師泳初的暖身
時間Thu Apr 4 00:26:55 2013
上學期修的 漏了很多- -+
但還是分享一下 看能不能大家合作補齊
手機排板請見諒
01 跪坐一分鐘,然後放鬆一下
02 由跪坐姿勢,手撐地盡量使膝蓋接近肚子,伸展腳踝
03 踮腳尖,雙手環抱膝蓋
04 兩手手掌整個貼地,然後盡量把腳伸直
然後拿大毛巾
05 把毛巾舉到頭頂,拉緊,再放掉 重復十次
06 把毛巾舉到頭頂,拉緊,左右伸展各十秒 伸展胸部左右兩側肌肉
07 向後仰(空腹別做)
接著躺下
08 把毛巾掛到右腳腳底,雙手拉住毛巾,盡量把腳伸直
09 左手接到毛巾,右腳網左邊倒
10 (進階) 右手去拉左腳腳踝
休息
11 把毛巾掛到左腳腳底,雙手拉住毛巾,盡量把腳伸直
12 右手接到毛巾,左腳往右邊倒
12 (進階) 左手去拉右腳腳踝
休息
13 最後是魚式(對仰式有幫助)
目前記得這些 之後再修正
※ 引述《gj942l41l4 (豔鵪鶉)》之銘言：
: 好想把它記起來
: 偏偏我頭腦不太好記憶力不佳><
: 所以想問一下
: 有沒有人把它記起來了呢~~
: 可否告訴我它們的動作和順序
: 不需要很詳細
: 有個簡單描述的關鍵字我應該就能想到是哪個動作了
: 謝謝><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.59.242.117
1F：推 gj942l41l4:好像漏前仰@@ 雙手在臀部握毛巾，前仰後手舉起來讓身 04/04 00:46
2F：→ gj942l41l4:體盡量往下 04/04 00:46
3F：→ gj942l41l4:感謝你 我只記得我做起來很痛的@@ 04/04 00:46
4F：推 hsuzchan:推本篇詳細！ 04/04 11:45
5F：推 shgihira:推！！ 04/04 16:08