作者newssss (平常心瓶藏辛)
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標題[轉錄]Re: [問題] 如何訓練協調性?
時間Sat Oct 20 02:04:31 2007
※ [本文轉錄自 Volleyball 看板]
作者: yilinwang (小花) 看板: Volleyball
標題: Re: [問題] 如何訓練協調性?
時間: Wed Oct 17 19:55:25 2007
關於協調性的問題,醫學上有一種專業的說法叫做"本體感覺",
簡單來說,就是人身處在黑暗中對於自己的身體及四肢所處的位置以及做什麼樣的動作的
感覺,舉一個簡單的例子,當你打籃球或排球時著地不穩,腳有外翻或內翻的危險
本體感覺好的人或者稱之協調性好的人就會在快受傷之前避開傷害,有可能是讓身體著地
或者是另一隻腳去稱,這就是協調性.
協調性好的人除了上述的容易避免傷害以外,也有知道如何使身體用出最大的力量或者
最好的姿勢,但真正的重點是在於"避免傷害",因為其實人體在做動作時會有很多肌肉代償
的動作,訓練協調性可以使人體學會正確的使力順序.一般來說,本體感覺是運動選手優於
平常人而男生又優於女生.
訓練協調性有很多方法,其實簡單的理論就是要讓你認識自己的肌肉,舉凡多運動,或者多
做些平常做不到的動作都可以促進甚至是拉筋,暖身操都有效果,還有一種比較不為人所知
的,就是按摩,多按摩自己的肌肉也可以促進對肌肉的認知,當然最有效的就是奇怪的姿勢
這用文章打不太出來,大家可以去網上找找資料,有問題在問我吧,我會很樂於跟大家討論
的
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◆ From: 125.231.97.202
1F：推 siegfried30:推~~~~~~~~ 10/17 19:58
2F：推 juor2:推原po(推推推推) 10/17 21:01
3F：推 laokoko:奇怪的姿勢～～讓我想到易筋經～～＝.＝～～還是推～～ 10/17 21:27
4F：推 forcetim:田徑裡的馬克操 及由馬克操衍生出的變化 對協調性的練習 10/17 21:37
5F：→ forcetim:很有幫助~ 10/17 21:38
6F：→ forcetim:足球也有一套基礎的練習(不曉得名稱) 據說也很有效 10/17 21:38
7F：推 aptx144:感謝原po提供的知識<(_ _)> 10/17 23:38
8F：推 xodennisox:我愛馬克操XD 10/17 23:44
9F：推 ptclaire:補充一下"協調性"...協調性是指能出現有技巧性與有效率的 10/17 23:52
10F：→ ptclaire:整合過的動作...例如大腿前側的股四頭肌和後側的腿後肌群 10/17 23:53
11F：→ ptclaire:可以在休息時都同時放鬆..需要穩住腳時兩側肌肉同時用力 10/17 23:54
12F：→ ptclaire:在扣球前後的助跑和起跳與落地時可輪流進行收縮和放鬆 10/17 23:55
13F：→ ptclaire:在快速動作時兩側肌肉要能快速的交替收縮和放鬆 10/17 23:56
14F：→ ptclaire:如果收縮和放鬆的時間點不對...就會產生所謂協調性不良 10/17 23:58
15F：→ ptclaire:動作看起來就會卡卡的..追球可能會追到跌倒..等等 10/17 23:59
16F：推 ptclaire:至於要怎麼增加協調性...除了原PO所提到的認識肌肉 10/18 00:01
17F：推 ptclaire:伸展肌肉增加柔軟度之外...針對V大所提出的問題應該會跟 10/18 00:04
18F：→ ptclaire:身體的移位有關...因此建議多一點左右折返...前後折返 10/18 00:05
19F：→ ptclaire:蹲摸地<->半蹲...跑八字圈等等..另外針對V大所提及的問題 10/18 00:06
20F：→ ptclaire:可能有T大所提到的上場心理緊張的因素..另外可能也要考慮 10/18 00:09
21F：→ ptclaire:手眼協調能力...(手眼協調又是另一門課題) 10/18 00:10
22F：→ ptclaire:手眼協調不佳者..可能會發生擊球時間不一致... 10/18 00:12
23F：→ ptclaire:因此造成攻擊的球點不穩定..上手與下手接觸到球的動作 10/18 00:14
24F：→ ptclaire:或時間不一致...因此會出現噴球或漏接等等的情況.... 10/18 00:14
25F：→ ptclaire:其實預測球的行進方向與落點皆跟手眼協調有關 10/18 00:15
26F：→ ptclaire:而要增加手眼協調度沒有別的辦法...除了苦練還是苦練 10/18 00:16
27F：→ ptclaire:除非當事者本身腦部或是肢體本來就有受傷..否則勤快練習 10/18 00:16
28F：→ ptclaire:一定可以增進協調性...一點淺見...希望沒浪費大家時間 10/18 00:17
29F：推 s260c:樓上辛苦了 10/18 00:22
30F：推 juor2:樓樓上辛苦了 10/18 00:56
31F：推 healmax:請問一下有沒有馬克操的影片啊 謝謝! 10/18 01:32
32F：推 Icarus4:p兄可以選擇回文 囧> 10/18 01:56
34F：推 tsd:其實手眼的協調性....打電動可以訓練...尤其是格鬥動作遊戲 10/18 11:15
35F：推 veryyung:感謝回答!!!!!! 10/18 11:32
36F：推 healmax:感謝ap大 10/18 18:18
37F：推 shade761:打電動或許可以增加反應..但我覺得運用在運動上效果不大 10/19 21:34
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◆ From: 210.201.189.197
38F：→ newssss:大家可以看一下那個聯結~~ 10/20 02:04
39F：→ newssss:特別阿西一定要看 10/20 02:05
40F：→ newssss:試試看我們沒有做過的那幾項吧~~ 10/20 02:09
41F：推 dekaf:推二樓XDDDDDDDDDDDDDD 10/20 08:06
42F：→ zinwengon:收到 10/21 09:33
43F：推 WuJerwei:有些分不太出來差異在哪欸(汗)... 10/21 11:01
44F：推 newssss:似乎有些是一樣的 10/21 21:57