扣球 （一）腳步：攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部 份協調打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢？其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠 ，需瞭解一切攻擊的型態皆是起源自所謂的二號（就是舉球員正前方的第二時間攻擊）為 何如此說呢？理由很簡單，因為最基本的二號只有二步（以右手攻擊的人為例，先出右腳 ，然後左腳跟進、身體下壓、起跳），而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一 個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種"兩步"的跑法後，接著可以試著自較遠 的位置來打二號（此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到！）在適 應了正面的第二時間後，接著就可以練打背後的第二時間....而後快攻、四號、長攻。（ 長攻在腳步上的要求, 大概是最嚴苛的囉，因為只要開始腳步一錯，就不可能打得好了！ ） （二）助跑：腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最 後一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落 的動作，並充分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好 不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量 ，並確保自己是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。 一般的毛病有： 1.助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑 前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。 2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過份前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好 起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。 3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲 起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。 4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的 ，同時增加受傷的可能性。 （三）手腕：練習手腕--對牆扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球 像下墜球般會往下轉（墜），一般相信，練手腕算是攻擊中最重要的一環，另外還有一點 點的小竅門，那就是有許多人為了讓球下墜，而有點刻意強調"包"的動作..結果矯枉過正 。變得有點是在"推"球而非"扣"球了!事實上，標準的扣球動作應是: 　　　擊→包→壓...才會擊出又強又下旋的球喔！ <扣牆練習姿勢> 1.像丟棒球一般：也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。還有一個要點 就是，大概你身體能與擊球點保持20-30角度的話，會比較好用腕力的啦！ 2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆後，向右轉約45度，拋球， 轉腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作！ 一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球時手仍是彎 的（手肘與手臂不成一直線）這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧！體會一下用手腕把球扣下來的感覺！ （四）跳躍揮臂：在上述動作都熟練後，最終就是將三者結合，這可能還需要一陣子的適 應期..總而言之，就是在起跳時，球要在你頭的前方 75 度左右的位置（自水平算起）擊 重會又有力又不致打點太低啦!!而整個攻擊動作應是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。 有很多人對牆打了好多年，結果加上跳躍後又打不到球了，這是為什麼呢？ 通常原因有兩個: (1)球不在身體前方：平常扣牆，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來 控制你的位置時，就瞄不準了！ (2)跳的時間不對：我們以第二時間的球為例（就是所謂的二號啦！），打這種球,大概是 在舉球員球一離手後，就開始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑， 還沒打到球他就落地了！ <註> 1.熟記攻擊的種類及特徵，視情況來使用。 2.攻擊是否具有威力並非取決於身高。而是決定於彈性。 3.確實做到三步助跑，而攻擊時手腕的位置如同宣誓一般。 4.利用左手往下揮動的反作用力，伸直右手並以手掌扣球 -- FROM【排球基本入門】 --

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