作者s91402001 (玉珍齋)
看板NTUMEB97
標題[Ａ班] 體育講義
時間Mon Jan 12 20:39:30 2009
一、改善心肺適能的五要素
(一)運動方式
(二)漸進負荷
(三)頻率
(四)強度
(五)持續時間
二、如何避免運動傷害
(一)運動前之熱身運動
(二)運動後之緩和運動
(三)選擇自己合適之運動項目與強度
(四)選擇適當的運動裝備
三、改善肌肉適能的運動處方
(一)運動型態
1. 重量訓練-如何使用槓鈴啞鈴等
2. 利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動
3. 徒手方式-伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓
(二)負荷重量與反覆次數
1. 肌力訓練-重量重、持續反覆次數少(4~10次為原則)
2. 肌耐力訓練-重量輕、持續反覆次數多(10~20次為原則)
3. 運動頻數-以每周平均實施2~3天為宜
四、運動傷害的處理原則
1. 休息
2. 冰敷
3. 壓迫
4. 抬高
五、了解自己的健康體能要素
1. 心肌適能-身體整體氧氣供輸系統能力的優劣
2. 肌肉適能-肌力：表示肌肉一次所能產生的力量
肌耐力:肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短
3. 柔軟度-指關節的可動範圍
4. 身體組成-身體脂肪百分比
六、擬定運動處方應考慮之因素
1. 運動環境：如溫度、濕度、安全等
2. 個人因素：如年齡、性別、興趣、目標與能力
3. 運動目標：減肥、舒解壓力、強化體能
4. 運動強度：視個人能力決定
5. 年齡與性別也要有所考慮
6. 經過一段時間的運動後，應改變運動的目標
七、請列舉五項「有氧運動」。並簡述哪一項最適合您，為什麼？
1. 慢跑
2. 騎腳踏車
3. 快走
4. 游泳
5. 划船
6. 溜冰
7. 跳繩
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