作者linchinchun (潔思米)
看板NTULISvolley
標題[提醒] 暑訓菜單
時間Fri Jul 1 23:36:15 2011
6/30
對墊1000下
仰臥起坐
伏地挺身
太空椅(有2分鐘歐!!!!)
6/30我請假這些是耳聞到的恐怖練習!
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7/1
(1)熱身:折返跑、前進後退、側併步、交叉步、手忙腳亂、七爺八爺、小碎步
各一趟!
(2)對墊300下雕基本動作
*蹲低接用身體力量
*注意屁股(好像是我自己的問題= =)
*下巴縮
*腳步移動
*移動後要回位
(3)練後退
拋球者(姊姊~)
X(站的位子)
O (球落點)
*練習後退腳步，不可以偷跑~
*必要時用手把球帶高
*球要送遠
*比賽嗆斯球會送到兩邊~注意兩邊左右移動
(4)托球
*不求位置好求遠，拿出吃奶力氣!
(可以請教王品乓XD )
*手要保持三角形
*推出去前不要吸太久
*推出去的時候手要集中不要開花~
*托球手感~~~
(5)一球嗆斯一球扣球，輪流連續接50顆
一個噴掉重數~~~~
*嗆斯球要接好!!!!!
*接扣腳要移動不要偷懶用身體延伸~會噴球
*看攻擊手的身體判斷扣球位置
*前面小球用力衝不要當青蛙(好像又是我個人的問題= =)
(6)扣球
*動作做確實~~~~~~拋球拋好!腳步跨出去!揮臂揮出去!
*扣球瞬間的手腕!
(其他可能要請王品乓補充> <" )
(7)拉筋:兩人一組，一人坐下腳打開身體趴向右邊，一人幫對方壓~30秒後換邊
左右做完兩人交換，共3輪~~~
恐怖累人的集體暑訓結束~
請大家幫忙補充菜單歐~
欣潔姊姊辛苦了，大家都辛苦了歐!
腰酸背痛要趕快休息了
接下來是小團體約練 \(^0^)/
耶~~大家趁暑假多進步一點吧 ^_<
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◆ From: 122.116.66.205
1F：推 meterty :非常詳盡啊！只是托球我還很爛啦哈哈 07/02 00:37
2F：推 volleybaby :今天下午有play要打嗎??拜託隊長大大電話通知我一下~ 07/02 10:06
3F：推 wings781113 :嗚呼我收錄了! 07/02 21:35
4F：→ linchinchun :結果我現在才看到采v的推文Q Q 還好采V有來~~~~ 07/02 22:37
5F：推 steven1028 :剛剛一瞥還以為看到仰臥起坐1000下...太可怕了 07/15 19:26
6F：→ linchinchun :以後搞不好會有XDDDD 07/16 23:29