還是po一下menu好了 暑訓第一天流程如下 --------------------------------------------------18:00集合at五號場 一. 1.繞球場跑十圈 全場交叉步來回兩次(一左一右) 全場前踢後踢來回兩次 2.熱身操:手腕腳踝.大腿 3.熱身-左右上拋球各十下 兩手上拋後拋各十下 擲地球十下 包球二十下 連續對墊一百下 上手連續對墊五十下 rest(5min) -------------------------------------------------19:00 練發球(低手連續發過20顆),沒問題的可以開始練上手發 接發!接好球五顆換邊 rest(5 min) -------------------------------------------------20:00 接扣,跑w rest(5min) -------------------------------------------------20:40 練攻擊(跑腳步) 一舉一攻(舉球員輪流,沒輪到時也去攻擊) -------------------------------------------------21:00 和男排打play? -------------------------------------------------21:30 操體能練大腿 收操 -------------------------------------------------22:00 想必大家很久沒碰球了 慢慢找回手感吧~ 雖然計畫永遠趕不上變化XD 還是請大家加油 為自己訂個目標吧 暑訓時間有限~不要遲到唷! 除了小侑有實驗無法準時外 其他人有事請po假單:) see you~ go!!!!! -- ※ 編輯: turtleying 來自: 61.224.28.183 (07/18 14:17)