暑訓集合時間:每天下午五點半 9/5 (6號場) 9/6 (6) 9/7 (7) PS 這天是總迎新,大家在四點多左右到會場幫忙打廣告,順便看看結束後有沒有 學妹要一起來體驗 9/8 ,9/9, 9/10 因為宿營休兵三天 (沒有借到場) 9//11,12,13,14,15(5號場) 這五天每天來吧,開學前衝刺一下!!! PS 某一天會有上次政大那群男排來混排友誼賽,時間還在喬,他們應該不強,我們說不定就 可以解決掉了,但歡迎男排亂入~ 隊聚:妳也知道，時間不好喬，所以最後一天的暑訓9/15星期六我們提早結束去隊聚 大家可以隨意喇賽然後認識學妹~ ----------------垂涎欲滴的Menu在這----------------------------- PM 5:30 排球場集合 體能: 1.一起繞場慢跑(預計10~15min) 2.然後大家一起圍圈圈暖身 從腳踝一路向上 盡量每個關節都動到 (15min~20min) 3.「側並步」和「交叉步」各3圈 (休息) 4.封網來回X3趟 _____________________________________________________________________ 基本防守: 6.兩個人拿一顆球 站約9m寬，輪流用「左手」、「右手」、「兩隻手向前」、「兩 隻手向後」丟球給另一個人，一種約丟個10球左右。 7.丟完後，換成扣球的方式扣給對方（扣的球只能打到地上，一次彈起來要到對 方手上），約扣個20球左右(再休息一下) 8. 兩人連續長短球10趟， 兩循環 9.對牆下手300下 上手100下(依每人狀況調整) 10..然後4個人一組跑八字 一組要200下 ※11.能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角) 12. 接發球,一次兩個人, 5個好球換邊 13.大家分兩邊練習發球，要連過10顆球 如果中間有一顆沒過或界外就重算 __________________________________________________________________________ 攻擊練習 14.攻擊步伐排隊輪跳30下(跳起來接住) ※15.修正球攻擊：分兩邊,一邊修正一邊攻擊(每球輪流換) 16.自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號) _____________________________________________________________________ 分邊打場或報隊Play 17.收操和檢討改進的地方 ※有註記的項目需要有高人現身~ (阿丘阿丘蹦?,烏拉拉逼波青蛙瓜瓜瓜?....) 然後 有看到的人 推文說一下妳的出席狀況~ 全勤的有獎狀 沒請假不來的的哩丟災細 哈哈哈 還不快推文~!! --

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