作者sevenstar (莫高窟 千年的風華)
看板NTUFVOLLEYBL
標題Re: [女排] 請假
時間Thu Dec 14 07:31:52 2006
嗯 根據我多年來扭傷的經驗
(要知道籃球是個很暴力很容易受傷的運動~ XD)
記得要做我那天教你的動作──墊腳走路
這樣以後你扭傷的機率會小很多
原理很簡單
當你的韌帶扭傷後 它就會變鬆
所以對於關節之間的連結就不像原來那麼緊密
很容易二度 三度 導致習慣性扭傷
這完全沒辦法治 壞了就是壞了
但傷在腳踝有個優點是你可以練腳部肌肉
(藉由我那天跟你說的方法 真的很有用)
讓訓練過的肌肉協助鬆掉的韌帶幫你固定關節
你再扭到的機會就小了：)
以我自己為例
我有一次比賽時踩到別人的腳 也是翻船
整個人都站不起來
我們教練叫我做這動作(還是立刻喔 靠 我當場差點痛到哭出來)
不過說也奇怪
本來站都站不起來 後來居然走路都沒事
之後也再也沒有大扭過
身體是自己的 所以還想打球的話
就要好好照顧它
扭傷好了以後腳踝如果會因天氣冷痠痛
晚上記得要熱敷
對它好一點：)
p.s.腫得像棒球的話就表示冰敷沒有做好...
其實 用冰袋並不是最好的處理方法(卻是當時唯一可想到的吧)
效果最棒的是拿一個水桶(腳要可以放進去)
丟冰塊 加冷水
然後把腳放進去
每隔五到十分鐘拿出來一下 再放進去
這最有效(但最煎熬 XD)
--
自在是不被任何人任何事掌握。
自在是能夠投入也能夠離開。
自在是不留戀過去也不憂愁未來。
自在是不牽掛。
回到自己，才是自在。
自己要在，才會自在。
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◆ From: 140.112.82.135
※ 編輯: sevenstar 來自: 140.112.82.135 (12/14 07:36)
1F：推 seewind2004:哇~~領教領教~~(話說我的腳踝很多年沒好過了@@) 12/14 09:01
2F：推 nancyli:我也是腳踝有舊傷很多年了，這種作法我還是第一次聽到咧:P 12/14 13:56
3F：推 chiencat:推～最後的那招 最近早點回家休息 週一週五晚上可以邊讀긠 12/14 15:22
4F：→ chiencat:書邊泡 分兩個時段做 不夠冰記得加冰塊 約做20到30分鐘 12/14 15:28
5F：→ chiencat:假日想到就做 至少照三餐服用。三天後就改放熱水吧！加油 12/14 15:31
6F：→ chiencat:熱水敷的星期數依妳消腫進度而定 浸熱水時腳踝360°畫圈 12/14 15:36
7F：推 catymeow:哇哈哈 我從大一到現在都沒受過傷耶 XDXD 12/14 18:49
8F：推 CKHightide:還好沒受傷 不然就不能拍片了 XDXD 12/14 23:29
9F：推 haiyowahaha:樓上是誰阿?? 我認識嗎?? 12/15 00:27
10F：推 canonart:鄭惟仁阿 12/15 02:15
11F：推 heartkind:嗯現在腳踝已經消的差不多了 可是換腳板腫起來 真是奇妙 12/16 19:02
12F：→ heartkind:然後開始有一片瘀血浮出來 所以我就開始熱敷了 哈謝謝傳 12/16 19:04
13F：→ heartkind:授的好方法 我會小心使用的 我要趕快回去變厲害... 12/16 19:07