: 18.30-18.40 熱身(拉筋.暖身操) : 18.40-18.50 跑籃球場10圈 : 18.50-19.20 四角傳球(兩顆100球) : 八字(每人至少五趟.三個點至少都一趟) : 三去兩回(每人至少五趟.三個點至少都一趟) 像螃蟹步.防守步伐.罰球等等...個人基礎 都可以自己練習...我就不排在練球當中.... 有心要練的自己會練..... : 19.20-19.50 防守練習(半場.三二.每個人都要練.都要會) 我們的三二可以說是根本不會吧... 所以要重頭練起....可能要麻煩小怪或傳正教一下.... 我覺得像外文他們不太塞籃下..兩隻主力也都是投外線為主... 32對他們或許會有不錯的效果.... 不過前提要我們守起來不是半調子啦 : 19.50-20.20 進攻練習(半場.針對二三.跑位.傳導.制定進攻模式) 要針對我們有的進攻問題找解決的方法 : 20.20-21.00 全場練球 以上進攻.防守.全場練球 都是先以先發球員一隊做練習.... 3/1的時間要輪流換替補球員.. 確保換人之後球隊的穩定和流暢性... : 21.00- 折返跑 以我為標準(因為我打中鋒.有資格跑最慢) 比我慢的多跑一趟... 比我慢的少於1/3的人的話....我多跑一趟.... : 檢討與討論 : 禮拜六 : 9.50-10.30 防守練習(半場.二三.三二) 禮拜三教過三二...所以禮拜六大家應該要會守 禮拜六就一隊繼續練三二..另一隊則練三二的破法... : 10.30-11.10 進攻練習(半場.針對二三.三二.跑位.傳導.制定進攻模式) : 11.10-11.50 全場練球 : 11.50- 折返跑 : 檢討與討論 以後練球遲到~~半小時以內的自己熱身...跑操場5圈後加入練習 半小時以上的...跑操場5圈後加入練習...練完球折返跑多跑一趟... 請假.沒來練球的....下次練球多跑一趟.... 請一次就多跑一趟..連請兩次就多跑兩趟...以下類推....跑不完就加到下次... 至於友誼賽的話~~希望都排在禮拜六或週間的白天... 和平晚上的場地太爛...不適合打~~~ 有友誼賽的話...所有練習做彈性順延或調整....試大家狀況而定... 大家還有力就順延把該練的練完....沒力的就彈性刪減一些(以全場練球為先刪)~~~ 以上~~~有任何問題大家都可以討論發表意見~~~ -- 友誼....... 需要兩顆心一起共鳴 才能長久調和 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.12.86 ※ 編輯: AnMay 來自: 218.160.12.86 (12/16 16:06)