作者zyxwvoklove (The door)
看板NTUE_NseTTB
標題[轉錄][閒聊] 有興趣請進～
時間Wed Sep 9 20:58:58 2009
※ [本文轉錄自 NTUE-TTB 看板]
作者: KESthecallin (堅持原味) 看板: NTUE-TTB
標題: [閒聊] 有興趣請進～
時間: Wed Sep 9 01:29:06 2009
嗯嗯...
這篇文章是我最後兩場比賽(師大盃,大專盃)中間的訓練過程，
有興趣者再往下看。
po這篇文章只是想給以後的人一個訓練方向，
參不參考看個人哩～
在輔大盃結束的隔一天，
開始展開一段辛苦的訓練過程...
首先，
明顯發現體能有所不足，
縱使基本的球種都打得出來，
命中率也還ok，
但發現球質明顯不足，
我loop過去對手擋的輕鬆寫意,人家loop過來我擋的膽戰心驚，
這就是球質不足了！
於是展開了手腕手軸(這兩個是擺速，轉度)，
下盤的訓練(重心穩定度)，
多球(反應及到位速度)，
發球(命中率)，
訓練過程如下～
1.先跑操場5圈(暖身)
2.跳繩2迴旋400下(累積的)<30~35min>
3.左右腳各100下(累積的)<各10min>
4.交叉步，併腳左右跳，蹲式側移步<共30min>
休息一會~
5.不定點共6籃，兩大桌三點全正手(1籃半)
6.發球訓練(1hr)
差不多如此這般。
然後兩天會有一天做重量訓練(一次30min)
仰臥起坐100下，還有一個壓住前壓的東西(這兩個我覺得是必要的)。
and 每周最少比賽3次(這也是必要)。
如此這般，這樣訓練比較不適合女生，男生如果會受不了太大體能負荷的也不適合，
如果覺得有參考價值就歡迎取閱 ~ ^^
嗯嗯~大家加油哩~~
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◆ From: 59.117.20.86
1F：推 jagor1124:學長辛苦了 謝謝~ 09/09 14:54
2F：推 caramel7:1~5用看的就感覺好累囧 比較好奇練發球一小時要注意什麼? 09/09 16:15
3F：推 zyxwvoklove:轉一個謝謝~ 09/09 20:58
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◆ From: 203.73.183.139
4F：→ zyxwvoklove :對依般人來說 這菜單一定是過重 但可以參考斟酌訓練 09/09 21:00
5F：→ zyxwvoklove :不過志成兄也說 約積分1200以下不適用 基本上 只要比 09/09 23:05
6F：→ zyxwvoklove :現在的我和阿本低效益不太大 09/09 23:06
7F：→ zyxwvoklove :......... 據本人轉告1600再開始 故現在本系無人可用 09/11 10:43
8F：推 caramel7 :這菜單是提昇球質腳步體能反應，大家可以斟酌服用xd 09/11 11:14
9F：→ zyxwvoklove :今天沒人可以陪我測試新皮... 09/11 11:42