作者richpower (易水蕭蕭西風冷)
看板NTUEE_Lab426
標題[轉錄][文章] 錯誤減肥觀
時間Mon Jul 17 18:54:20 2006
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作者: irenehong (lady in black) 看板: share
標題: [文章] 錯誤減肥觀
時間: Mon Jul 17 14:44:03 2006
錯誤減肥觀之一:營養太多導致肥胖,所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。
批判:這真是個誤會。有些人之所以肥胖,並不是單一的營養聚集,而是因為飲食
中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。
那麼,體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、
維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生
、蛋及動物肝臟和肉。 哇,那些咽著口水拒絕美食的女孩要後悔了吧——趕快享受吃
的樂趣,否則,就算你天天素食,體內脂肪也會慢慢積蓄,越屯越多。
錯誤減肥觀之二:每天堅持慢跑30分鐘,可以有效減肥。
批判:慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,
而是你的心臟。經實驗證明:只有運動的時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才會被
“動員”起來為人體提供能量,隨著運動時間的延長,脂肪供能的量最高可達總消耗量
的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,大家加把勁
,把慢跑進行到底——超過40分鐘!
錯誤減肥觀之三:吃辛辣食物可以減肥。
批判:有人覺得吃辣可以減肥,於是頓頓不離辣醬紅油,究其“思想深處”,原是
泰國、印度等國家很少出肥人,於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。確實,吃辣後容
易流汗,而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺,這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度
。但是,你有沒有考慮過:長期吃辣會影響胃部機能,有胃痛甚至冒出血的危險。還有
,吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也?亃o啞
起來。吃辣減肥,是不是有點得不償失?
錯誤減肥觀之四:局部減肥事半功倍。
批判:人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼,那
麼,減肥真的可以局部減嗎?答案恐怕會令很多人失望。 專家們分析說:
第一,局部運動總消耗能量小,易疲勞,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,但這種控制是全身性的,並不是練哪
個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看,有人運動了一段時間,小腹不見有多大變
化,臉頰卻消瘦了,其原因就在於運動消耗量大於攝入熱量,導致了全身脂肪的減
少,而不會只減小腹,其它部位不變。
錯誤減肥觀之五:飲水會使人發胖,所以減肥期間水要少喝。
批判:這個觀念真是大錯特錯,飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償,並使
體內更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導致人體對能量吸收
多、釋放少。減肥的女性千萬別忘了:水是生命之源,人體的70%都是水分哪!
錯誤減肥觀之六:多練20分鐘,把剛才多吃的那個冰淇淋消耗掉。
批判:這種經歷相信很多人都會有,一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品,便要特地
多鍛煉一會兒,心理才會覺得安慰。但如果經常這樣採用延長鍛煉時間作為貪吃的補救
措施,就會把自己置於過度訓練的境地。當你的身體總是處於訓練的疲勞中——也就是
身體對運動感到不適應,想達到減脂的目的是很難的,因為過量訓練可以導致體內分泌
某種激素,這種激素會使肌肉不能合成。可是,對一時貪吃就沒有辦法了嗎?當然有,
你可以在下一餐中少吃一點。
錯誤減肥觀之七:按固定減肥食譜行事準沒錯。
批判:這樣做固然減少了攝入,控制了體重,但久而久之會使身體缺少全面的營養。
而且,吃是人生一大樂趣,就算減得苗條身材,整日不能吃想吃的食物又有什麼意思?
其實,減肥並不會影響口腹之欲,你可以記住以下原則:
一、避免油炸食品;
二、進食採用少量多餐為原則
三、挑新鮮的食物吃;
四、將容易發胖的佐料丟掉,如沙拉醬、糖等;
五、不要把容易發福的食品,比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。
以上轉載自馬偕醫院論壇:
http://musclenet.dyndns.org/ofstar2f/
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一起努力吧~
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1F:推 ghostroyes:慢跑要超過40分鐘阿 感謝提供資訊 07/17 15:23
2F:推 MichaelRedd:慢跑要維持40分鐘..應該已經跑死人了吧XDDDDD 07/17 16:34
3F:→ MichaelRedd:持續跑40分鐘至少有6公里的路了吧..我才跑3000就掛了. 07/17 16:36
4F:推 booksweet:嘆氣推~ 07/17 16:39
5F:推 addquit:別嘆氣.有跑有用.我一開始也只能跑30分..現在已經能50分了 07/17 16:58
6F:→ addquit:且只能跑30分那時.配合飲食.也瘦了將近6公斤.真的有跑有用 07/17 16:59
7F:推 gocd:慢跑就是要"慢"~剛開始要慢~呼吸順了再增加速度~累了再減 07/17 17:24
8F:推 simpleduck:推 07/17 17:26
9F:→ easysun:只要有持續跑....30分就能有效瘦了 ... // 自己經驗 07/17 17:26
10F:推 sevenNOUGAT:40分鐘以上"才開始"消耗...那開始之後要再跑多久啊Orz 07/17 18:20
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